家庭健身论坛 › 健身计划 › 我自己的健身计划，放在这里好找

南在南方 发表于 2012-12-1 11:22:23

要练这么多项目么？？我还在考虑开始的阶段、

516857841 发表于 2012-12-30 19:34:38

:(:D:Q:Q:(:@

shakaga 发表于 2013-1-6 15:23:36

楼主把原来的一周3练的计划公开下么，作为初练者，想参考参考，谢谢了

大鹏展翅 发表于 2013-1-13 17:52:28

训练强度还可以呀，，，三十秒休息时间，一般六七个动作刚好结束了。晒照片呀大家都

对你，会遗忘 发表于 2013-1-27 16:36:23

前辈，我是新手，想问下新手怎么安排计划。我看了站里推荐的健身计划，周一练胸部和腿部。周三练背部和肩部，周五练臂部和腹部。这样看来同一个部位不是一星期只练一次了吗？会有效果吗？求指点

牛头人 发表于 2013-2-4 14:42:49

本帖最后由 牛头人 于 2013-2-4 14:45 编辑

我跟楼主的情况差不多，就是每次25ＫＧ的哑铃５－６个动作，每个动作３－４组，每组１０－１５ＲＭ，最多间隔休息３０秒，但30分钟基本就做完了，人也累的趴下了，根本做不了１小时，请教如何能做足１小时？我实在撑不了１个小时。家常便饭，没吃过什么粉，只是运动过后很想睡觉。

不在服务区 发表于 2013-3-29 09:22:06

楼主的侧平举和前平举是双手重量还是单手重量？侧平举、前平举10KG我倒起不了，差不多就是双手10KG。
侧平举6组   10KG
前平举3组   10KG

我叫大象大家好 发表于 2013-4-4 17:56:53

大家好我是个新手因为身体比较瘦1米72才100斤想增肥练肌肉希望朋友们推荐一套健身计划谢谢:P备注（现在家里买了20公斤哑铃和哑铃板）

XHJKLH 发表于 2013-5-22 14:05:26

兄弟，你真是在厉害啊，两个月就搞这么牛！

taiz007 发表于 2013-9-4 17:46:43

菜鸟路过帮顶，我想先练个腹肌撕裂试一下 呵呵，希望有一天能想LZ一样有目的的具体制定计划内容

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