第六天，胳膊+腹肌+腿 (25-30RM)
1，弯举                6组    15KG
2，单臂弯举            6组    15KG

单臂15KG还要(25-30RM)感觉太重了，是不是写错了。

辉辉 发表于 2012-2-14 15:56
第六天，胳膊+腹肌+腿 (25-30RM)
1，弯举                6组    15KG
2，单臂弯举            6组    15KG ...

25-30指的是腿，和腹肌
单臂是8-12RM

yty914 发表于 2012-2-14 16:08
25-30指的是腿，和腹肌
单臂是8-12RM

学习了，谢谢。

值得学习

LZ，+我QQ一起探讨。我每次锻炼都差不多两小时，而且我每次的动作都特别多，我看了你的计划每个部位的动作都很少，能起到效果吗？我的QQ是82299411，我们一起研究！

我也按楼主的训练做算了~~~~

好贴！坚持

学习，致敬！

楼主练两个月了，我练一个半月，一起交流交流我QQ86128967

虚心学习