家庭健身论坛 › 健身日志 › 今日健身，越努力越幸运！

鬼舞 发表于 2015-4-2 20:41:29

本帖最后由 鬼舞 于 2015-4-2 20:43 编辑

2015年4月2日，星期四，晴  
下午肩、背部训练
引体向上：60次
哑铃单臂划船：10*12次/组
哑铃划船：10*12次/组
哑铃肩上举：10*8次/组
哑铃前平举：6*8次/组
哑铃侧平举：6*8次/组
斜板卷腹：5*15次/组
斜板抬腿：5*15次/组

鬼舞 发表于 2015-4-4 21:18:15

有氧

鬼舞 发表于 2015-4-4 21:18:32

本帖最后由 鬼舞 于 2015-4-4 21:34 编辑

2015年4月4日，星期六，晴  
下午胸部、三头练习
哑铃卧推：15*10次/组
哑铃上斜卧推：5*10次/组
哑铃下斜卧推：4*10次/组
哑铃飞鸟：5*10次组
哑铃颈后臂屈伸：10*8次/组   
斜板抬腿：5*12次/组
斜板卷腹：5*12次/组

鬼舞 发表于 2015-4-4 21:21:41

HIlT

鬼舞 发表于 2015-4-5 18:08:14

本帖最后由 鬼舞 于 2015-4-5 18:11 编辑

2015年4月5日，星期日，晴
下午腿部、二头训练  
哑铃深蹲：10*12次/组  
哑铃直腿硬拉：10*12次/组  
哑铃提踵：10*12次/组  
哑铃臂弯举：10*8次/组

鬼舞 发表于 2015-4-5 18:09:24

晨跑

鬼舞 发表于 2015-4-8 00:55:42

本帖最后由 鬼舞 于 2015-4-8 00:57 编辑

2015年4月7日，星期二，晴  
下午肩、背部训练  
引体向上：60次  
哑铃单臂划船：10*12次/组  
哑铃划船：10*12次/组  
哑铃肩上举：10*8次/组  
哑铃前平举：6*8次/组  
哑铃侧平举：6*8次/组  
斜板卷腹：5*15次/组  
斜板抬腿：5*15次/组

鬼舞 发表于 2015-4-8 00:56:16

晨跑

鬼舞 发表于 2015-4-9 08:55:38

本帖最后由 鬼舞 于 2015-4-9 09:00 编辑


2015年4月8日，星期四，雨
晚上腿部训练  
哑铃深蹲：10*12次/组  
哑铃直腿硬拉：10*12次/组
哑铃箭步蹲：4*8次/组  
哑铃提踵：10*12次/组
臀桥：8*20次/组  

鬼舞 发表于 2015-4-10 10:01:23

2015年4月9日，星期五，阴
下午胸部练习
哑铃卧推：10*10次/组
哑铃上斜卧推：8*10次/组
哑铃飞鸟：8*10次组

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