家庭健身论坛 › 健身日志 › 今日健身，越努力越幸运！

鬼舞 发表于 2015-4-13 10:24:54

有氧

鬼舞 发表于 2015-4-13 10:25:27

有氧

鬼舞 发表于 2015-4-13 10:25:39

本帖最后由 鬼舞 于 2015-4-13 10:27 编辑

2015年4月13日，星期一，晴  
晚上胸部、三头练习  
哑铃卧推：15*10次/组  
哑铃上斜卧推：5*10次/组  
哑铃飞鸟：8*10次组  
哑铃颈后臂屈伸：10*8次/组   
斜板抬腿：5*12次/组  
斜板卷腹：5*12次/组

鬼舞 发表于 2015-4-13 10:26:03

晨跑

鬼舞 发表于 2015-4-13 23:24:59

2015年4月13日，星期二，晴  
晚上腿部训练    
哑铃深蹲：10*12次/组    
哑铃直腿硬拉：10*12次/组
哑铃箭步蹲：4*8次/组    
哑铃提踵：10*12次/组
    

鬼舞 发表于 2015-4-13 23:26:19

力量后有氧

鬼舞 发表于 2015-4-23 19:30:24

本帖最后由 鬼舞 于 2015-4-23 19:33 编辑

2015年4月23日，星期四，晴
下午胸部、手臂练习  
哑铃卧推：10*10次/组  
哑铃上斜卧推：6*10次/组    
哑铃飞鸟：6*10次组  
哑铃颈后臂屈伸：10*8次/组
哑铃臂弯举：8*8次/组
哑铃腕弯举：6*12次/组 

鬼舞 发表于 2015-4-23 19:34:13

有氧

鬼舞 发表于 2015-4-23 19:34:55

有氧

鬼舞 发表于 2015-4-24 19:22:00

本帖最后由 鬼舞 于 2015-4-24 19:23 编辑

2015年4月24日，星期五，晴  
下午腿部训练
哑铃深蹲：10*12次/组    
哑铃直腿硬拉：10*8次/组
哑铃箭步蹲：5*8次/组    
哑铃提踵：10*12次/组

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