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鬼舞 发表于 2015-3-23 20:18:39

今日健身，越努力越幸运！

本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-23 20:35 编辑

2015年3月23日，星期一，阴
下午腿部训练
哑铃深蹲：10*15次/组
哑铃直腿硬拉：10*12次/组
哑铃箭步蹲：4*8次/组
哑铃提踵：8*12次/组
斜板抬腿：5*12次/组
斜板卷腹：5*12次/组

鬼舞 发表于 2015-3-24 18:27:08

今日健身，越努力越幸运！

本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-24 18:34 编辑

2015年3月24日，星期二，阴
下午肩、背部训练
引体向上：60次
哑铃单臂划船：6*12次/组
哑铃划船：5*12次/组
哑铃肩上举：8*8次/组
哑铃前平举：5*8次/组
哑铃侧平举：5*8次/组
哑铃耸肩：6*15次/组
哑铃俯身飞鸟：6*12次/组
斜板卷腹：5*15次/组
斜板抬腿：5*15次/组
斜板挺身：5*20次/组

鬼舞 发表于 2015-3-27 09:02:45

今日健身，越努力越幸运！

本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-27 09:06 编辑

2015年3月26日，星期四，阴
下午胸部、手臂练习
哑铃卧推：10*10次/组
哑铃上斜卧推：4*10次/组
哑铃上斜卧推：4*10次/组
哑铃飞鸟：8*10次组
哑铃颈后臂屈伸：10*8次/组
哑铃臂弯举：10*10次/组
哑铃锤式弯举：4*10次/组
哑铃腕弯举：6*15次/组
斜板抬腿：5*12次/组
斜板卷腹：5*12次/组

鬼舞 发表于 2015-3-27 09:06:54

有氧

鬼舞 发表于 2015-3-27 09:07:28

有氧运动

鬼舞 发表于 2015-3-28 07:08:06

本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-28 07:09 编辑

2015年3月27日，星期五，晴
下午腿部训练
哑铃深蹲：10*12次/组
哑铃直腿硬拉：10*12次/组
哑铃箭步蹲：4*8次/组
哑铃提踵：8*12次/组
斜板抬腿：5*12次/组
斜板卷腹：5*12次/组

鬼舞 发表于 2015-3-28 23:12:54

本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-28 23:14 编辑

2015年3月28日，星期六，晴
晚上肩、背部训练
引体向上：60次
哑铃单臂划船：6*12次/组
哑铃划船：10*12次/组
哑铃肩上举：10*8次/组
哑铃前平举：5*8次/组
哑铃侧平举：5*8次/组
哑铃耸肩：6*15次/组
哑铃俯身飞鸟：6*12次/组
斜板卷腹：5*15次/组
斜板抬腿：5*15次/组

鬼舞 发表于 2015-3-30 20:52:15

有氧

鬼舞 发表于 2015-3-30 20:52:38

本帖最后由 鬼舞 于 2015-3-30 20:54 编辑

2015年3月30日，星期日，晴
下午胸部、手臂练习
哑铃卧推：10*10次/组
哑铃上斜卧推：5*10次/组
哑铃上斜卧推：4*10次/组
哑铃飞鸟：8*10次组
哑铃颈后臂屈伸：10*8次/组
哑铃臂弯举：10*10次/组
哑铃锤式弯举：4*10次/组
哑铃腕弯举：4*15次/组
斜板抬腿：5*12次/组
斜板卷腹：5*12次/组

鬼舞 发表于 2015-4-2 09:11:31

本帖最后由 鬼舞 于 2015-4-2 09:12 编辑

2015年4月1日，星期三，晴
晚上腿部训练  
哑铃深蹲：10*12次/组  
哑铃直腿硬拉：10*12次/组  
哑铃箭步蹲：5*6次/组  
哑铃提踵：8*12次/组  

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