谢谢支持！
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-7 10:14 编辑阿松2015 发表于 2015-1-6 20:02
很励志，希望版主能持之以恒！
今日健身，越努力越幸运！
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-8 17:27 编辑2015年1月7日，星期三，雨
1，早晨有氧运动：跑步40分钟
2、早晨腹肌训练
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧抬腿：3*50次/组
侧坐抬腿：5*20次/组
跪姿健腹轮：30次
3、晚上肩部训练
哑铃肩上举：15*10次/组
哑铃前平举：15*10次/组
哑铃侧平举：12*8次/组
哑铃俯身侧平举：12*8次/组
哑铃臂弯举：12*8次/组
新手学习！ 本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-8 22:39 编辑
2015年1月8日，星期四，晴
因公出差,正好全身酸痛,休息调整一下！
晚上腹肌训练
仰卧卷腹：4*50次/组
仰卧抬腿：3*50次/组
平板支撑：3*60秒/组
侧坐抬腿：3*30次/组
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-9 23:02 编辑
2015年1月9日，星期五，晴
1、早晨有氧运动：跑步40分钟
2、早上腹肌训练
仰卧卷腹：2*100次/组
仰卧抬腿：100次/组
侧坐抬腿：3*30次/组
仰卧两头起：50次
3、晚上腹肌训练
仰卧卷腹：3*50次/组
仰卧抬腿：3*50次/组
仰卧两头起：2*50次/组
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-12 09:00 编辑
2015年1月10日，星期六，晴
1、早晨有氧运动：跑步40分钟
2、晚上腹肌训练
仰卧卷腹：3*50次/组
仰卧抬腿：3*50次/组
仰卧两头起：2*50次/组
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-12 09:01 编辑
2015年1月11日，星期日，晴
1、早晨有氧运动：跑步30分钟
2、晚上腹肌训练
仰卧卷腹：3*50次/组
仰卧抬腿：3*50次/组
仰卧两头起：2*50次/组
今日健身，越努力越幸运！
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-12 21:39 编辑2015年1月12日，星期一，晴
1、早晨有氧运动：跑步50分钟
2、下午胸部训练
哑铃卧推：15*10次/组
哑铃上斜卧推：15*8次/组
哑铃上斜飞鸟：10*8次/组
3、晚上腹肌训练
仰卧卷腹：4*50次/组
仰卧抬腿：3*50次/组
侧坐抬腿：4*30次/组
今日健身，越努力越幸运！
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-14 08:58 编辑2015年1月13日，星期二，雨
1、早晨有氧运动：瞎蹦乱跳40分钟
2、早晨腹肌锻炼
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧抬腿：3*50次/组
侧卧抬腿：左右各4*50次/组
跪姿健腹轮：35次
3、晚上背部训练
引体向上：9次、7次、6次、5次、5次、4次、4次、3次、3次
俯身哑铃划船：15*15次/组
哑铃屈腿硬拉：10*15次/组
哑铃耸肩：10*15次/组
哑铃绕肩：6*15次/组
4、晚上腹肌锻炼
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧抬腿：3*50次/组
跪姿健腹轮：35次
今日健身，越努力越幸运！
本帖最后由 鬼舞 于 2015-1-14 22:40 编辑2015年1月14日，星期三，晴
1、早晨有氧运动：跑步40分钟
2、早晨腹肌锻炼
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧抬腿：3*50次/组
侧卧抬腿：2*50次/组
平板支撑：3*60秒/组
跪姿健腹轮：40次
3、晚上腹肌训炼
仰卧卷腹：4*50次/组
仰卧抬腿：4*50次/组
平板支撑：3*120秒/组