哥们，记录的挺详细，继续加油。多记录一些教练讲的，兄弟也能多学习些。共勉。。
加油，支持你。。。。
7-14
1.首先是15分钟的慢跑热身。
2.教练今天让我主要练肱二，站立，双手握住杠铃一曲一伸，，不知道这个动作叫什么，暂且这样描述
2.5KG 3组， 每组12个
5KG, 5组，每组8个。
昨天练得肱三，今天还是觉得有点痛。感觉这几天只是做些基础的训练，运动量不大。
坚持吧，很简单，也最困难。
前期是该请私教，能让你少走很多弯路，以及动作的正确性。。。练个1年半载，基本有规划或成型后，基本就可以自己来了
本人33了，就是自己摸索，走了好几个月的弯路。。。
本帖最后由 30岁从头开始 于 2014-7-21 00:30 编辑
15-20号出差期间天天喝酒 没有锻炼
21号找到私人教练，帮我做了体检 用的貌似很先进的量子体侧仪，只要握住一个铁棒类的东西，伸展双臂，身体各项指标都出来了。
值得注意的是缺钙 血糖偏高， 血压偏低，体脂占比偏高，
肺活量偏低，心率偏高，脑部供氧偏低。
别的指标还算正常。
结合自己的情况，仪器测试的结果还是比较准的。不过到现在还搞不清楚它的工作原理。
准备报一个月的私教课，3000元最低了，咨询教练还需吃蛋白粉，大概400多一桶。
感觉价格有点贵，教练跟我交流了些健康生活的理念 说我现在新陈代谢偏慢，可能会老的快，通过运动可以改善这些。而且不够自信，精神状态不佳，会影响自己的交际圈，通过运动，可以改善自己的心态，好的心态可以提升生活质量等。说的也有些道理，只是知易行难。而且最难的是长期坚持。特别是一个人没有监督，指导的情况下，很难坚持下去。
鉴于我的情况，教练让我先休息，，既然来了，就不能什么都不干就回去，在跑步机上慢跑了30分钟，10公里左右，满头大汗，感觉非常爽。
今天先写到这。
本帖最后由 30岁从头开始 于 2014-7-21 23:19 编辑
7-21 今天练习了半个小时的踩单车。大汗淋漓，全身感觉很轻松。
今天把私教的事订下来了，也跟教练聊了下，感觉教练是个很有意思的人。
他跟我谈了他对健身的看法，他本身是一个喜欢耍酷的人，喜欢自由自在的生活，对生活的品质有要求。
他对我的要求，希望我变的开朗点，自信点，每天跟朋友分享今天遇到的酸甜苦辣的事情，由外而内的改变自己。他的观点，通过改变外在的形象可以提升自己的自信，慢慢增加自己的魅力值，积累自己的资源，让自己做为一个最终的老板打基础。
他对泡妞很有心得，下次跟他讨教下。
对我的饮食建议：
400块的蛋白粉+200块的什么激素吧，无依赖的。
多吃鸡蛋和牛奶
少吃油腻的和含糖的东西
7-22号
今天教练第一天带我正式练习：练习的关键，保持轻松愉悦的心情
1.跑步机慢跑8分钟把身体的状态打开
2.平板哑铃卧推练习胸大肌两侧的肌肉胸大肌有一定线条后练习这个特别好
10KG 4组*8个
12.5kg4组*8个
3.平板杠铃卧推 新手练胸肌最快见效的方法
10KG 2组*8个
12.5KG 1组*8个
15kg 1组*6个
4. 杠铃斜上推 练胸肌的上部
10KG 2组*8个
12.5KG2组*8个
10KG 2组*8个
5.蝴蝶机夹胸
20KG 3组*15个
15KG 5组*15个
注意点：练习的时候要注意呼吸的节奏， 如果练完后感觉身体很轻松，很爽，效果就很好了，一定要把爽的感觉说出来，跟教练分享。就像在军队的士兵一样，在越苦越累的时候保持一个好的精神状态是很有必要的。
营业补充：
由于教练让我问的蛋白粉还没有到货，他让我今天吃8个鸡蛋，只吃蛋清，蛋黄吃上1-2个就可以。
感受：今天看到一个学员由于自己练俯卧撑姿势不对，练的三角肌一边大一边小，线条很不美观。所有我们请教练带我们练，不但要把把肌肉练上去，而且要练出一个美好的线条。。
7-23
今天练习的主题是背部肌肉
新手练胸，老手练背。优美厚实的背部彰显性感魅力，一般人往往不关注背部的练习。
1.拉力器 胸前
25KG* 10 2组
30KG *10 2组
35KG* 10 2组
40KG*10 2组
2平板坐姿划船
40KG* 10 2组
45KG*8 2组
50KG*62组
3. 杠铃 弓腰 这个姿势没有做好，没有练习
4. 拉力器 肩后下拉
30KG 10个*2组
35KG 10个*2组
40KG 8个*2组
5腹部练习 仰卧起坐
35个*5组
营养：
8个鸡蛋+1杯纯奶
10分的练+10分的吃+充足的休息，这样才能打造迷人的身材。
本帖最后由 30岁从头开始 于 2014-7-24 23:11 编辑
7-24
今天休息
让教练代买的蛋白粉和肌酸后天就到了，明天练完还得吃8个鸡蛋。
今天还得团购一个运动手套，昨天练习拉力器的时候有几次差点滑手了。
和教练接触的几天来看，觉的他的说服力是惊人的，成功地塑造了他的价值。
首先 他告诉你 他是一个浪漫的人，可以为女朋友过一个难忘的生日，提前一个月准备，，潜台词是为了自己想做的事，不管付出多少代价都愿意。 对于健身同样也是，不要拘泥于花了多少钱买了多少营养品等，这些都是值得的。一个好的身体可以助你事业的成功一臂之力。
很明显，一个理性和务实的我被他说服了。
他告诉我一个道理，从一个人的身材可以看出一个人的性格，如果一个人身材健美有型，那说明这个人是能吃苦，并有毅力的。
反之，身型臃肿随意的人，本身也是一个随意的人。