只要开始就不会晚 ---30岁的男人开始健身
本帖最后由 30岁从头开始 于 2014-8-18 23:40 编辑最近办了一个健身会员卡，练了一个月，效果不是很好。贴些相片出来，希望大虾们给点建议，也作为督促自己坚持锻炼的动力。 另本人有意向请个私教，不知道效果如何，费用如何。
身高169cm，体重63kg
8-18号，请私教一个月后效果图：感觉这一个月下来效果不大，郁闷！！！
30岁健身多练腿，你懂得:lol 如果经济充裕，请私教确实是个捷径，但是最终还是靠自己的，方法+坚持，缺一不可 身高体重还可以，练练肌肉线条，增强有氧提高心肺功能有好处 我31了，我顶你，我也开始健身了 咱今年45了，还坚持锻练。 只要开始就不会晚，顶你，60岁健身一样不晚 33岁健身的兄弟支持你。我也是6月份才开始的。 这是我背部的相片， 教练说我身形肩和腰基本是同宽的，怎么从背部看肩要款呢，这么搞的？另请私教确实挺贵的，半个月工资没了。 2014-7-13 今天正式开始请私教了，把每天锻炼的情况记录在下，和同志们有个交流。
今天感觉私教不单是教你动作，而是给你灌输健身的理念，成为督促你健身的动力。
1.所有动作的基础是手臂力量，所以要先练手臂，练手臂从练肱三头肌开始。锻炼器材 拉力器向下拉
15KG 12个；
20KG 8个；
交替做，做三组。
锻炼一定要在有效的时间里进行，因为人分泌的荷尔蒙或激素都是有限的，越到后来你练得越疲劳，效果越差，那就成为做苦力了。所有一定要把每个动作做好，做标准，先讲究质，在讲究量，而不是传统的由量变到质变了。量要适可而止，量多了就消耗你体内的能量，成为减肥了。
2.练肱二头肌， 仰卧，手举杠铃过头顶，然后一曲一伸，这套动作叫什么忘了。
练三组。
效果，晚上回来睡觉，肱二和肱三肌肉这有点酸痛的感觉， 平时练得都没有刺激到这里的肌肉。