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吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-7 16:20:26

2012.3.7

晨起 73.6《在家腹肌》每组30个深蹲100

下午 15.30-16.18   俯卧撑 30 30 20 20 20《在家腹肌》中挑了5个动作 每个100硬拉100 深蹲100

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-7 16:20:48

龙少 发表于 2012-3-7 11:41 static/image/common/back.gif
这个是练那个部位的？

肩部--三角肌

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-7 23:00:54

2012.3.7

晨起 73.6《在家腹肌》每组30个深蹲100

下午 15.30-16.18   俯卧撑 30 30 20 20 20《在家腹肌》中挑了5个动作 每个100硬拉100 深蹲100

晚上 22.0-22.55坐姿推举10个*6组 站姿提拉 10*5《在家腹肌》全部动作每个30次

睡前 74.9好吧 我承认今晚有应酬 边吃喝边感觉很罪恶 呵呵 明天继续~~~

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-8 09:40:02

2012.3.8

晨起 73.9 硬拉100 《在家腹肌》每动作30-50不等 深蹲100

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-8 17:22:57

2012.3.8

晨起 73.9 硬拉100 《在家腹肌》每动作30-50不等 深蹲100

下午16.30-17.21

胸部：俯卧撑 30 10 10 10 10 10 10 10
腹部：仰卧起坐100个 《在家腹肌》动作任选5组 每组100个
三角：推举100 侧平举 100 俯身侧平举 100

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-8 23:33:41

2012.3.8

晨起 73.9 硬拉100 《在家腹肌》每动作30-50不等 深蹲100

下午16.30-17.21

胸部：俯卧撑 30 10 10 10 10 10 10 10
腹部：仰卧起坐100个 《在家腹肌》动作任选5组 每组100个
三角：推举100 侧平举 100 俯身侧平举 100

晚上 22.30-23
胸部：卧推：40KG 20 10 10 30 20 20 20 20
                  48KG 20 15 15
腹部：《在家腹肌》全部动作30个

睡前 74.2

这几天饮食没办法控制好~~~~

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-9 08:23:53

2012.3.9
晨起 73.7《在家腹肌》全套30个

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-9 16:53:47

2012.3.9
晨起 73.7《在家腹肌》全套30个

下午 没看时间俯卧撑 30 40 20 20 10仰卧起坐100《在家腹肌》任选4个动作各100 硬拉100 深蹲100

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-9 23:31:33

2012.3.9
晨起 73.7《在家腹肌》全套30个

下午 没看时间俯卧撑 30 40 20 20 10仰卧起坐100《在家腹肌》任选4个动作各100 硬拉100 深蹲100

晚上 侧平举 30*1组 10*7组提拉 10*10组 侧平举20*3组


睡前 74.0

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-10 09:22:58

2012.3.10

晨起 73.7 《在家腹肌》全部动作*50个

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