2012.3.7

晨起 73.6  《在家腹肌》每组30个  深蹲100

下午 15.30-16.18   俯卧撑 30 30 20 20 20  《在家腹肌》中挑了5个动作 每个100  硬拉100 深蹲100  

龙少 发表于 2012-3-7 11:41
这个是练那个部位的？

肩部--三角肌

2012.3.7

晨起 73.6  《在家腹肌》每组30个  深蹲100

下午 15.30-16.18   俯卧撑 30 30 20 20 20  《在家腹肌》中挑了5个动作 每个100  硬拉100 深蹲100

晚上 22.0-22.55  坐姿推举10个*6组 站姿提拉 10*5  《在家腹肌》全部动作每个30次

睡前 74.9  好吧 我承认今晚有应酬 边吃喝边感觉很罪恶 呵呵 明天继续~~~

2012.3.8

晨起 73.9 硬拉100 《在家腹肌》每动作30-50不等 深蹲100

2012.3.8

晨起 73.9 硬拉100 《在家腹肌》每动作30-50不等 深蹲100

下午16.30-17.21  

胸部：俯卧撑 30 10 10 10 10 10 10 10
腹部：仰卧起坐100个 《在家腹肌》动作任选5组 每组100个
三角：推举100 侧平举 100 俯身侧平举 100

2012.3.8

晨起 73.9 硬拉100 《在家腹肌》每动作30-50不等 深蹲100

下午16.30-17.21  

胸部：俯卧撑 30 10 10 10 10 10 10 10
腹部：仰卧起坐100个 《在家腹肌》动作任选5组 每组100个
三角：推举100 侧平举 100 俯身侧平举 100

晚上 22.30-23
胸部：卧推：40KG 20 10 10 30 20 20 20 20
                  48KG 20 15 15
腹部：《在家腹肌》全部动作30个

睡前 74.2

这几天饮食没办法控制好~~~~

2012.3.9
晨起 73.7  《在家腹肌》全套30个

2012.3.9
晨起 73.7  《在家腹肌》全套30个

下午 没看时间  俯卧撑 30 40 20 20 10  仰卧起坐100《在家腹肌》任选4个动作各100 硬拉100 深蹲100

2012.3.9
晨起 73.7  《在家腹肌》全套30个

下午 没看时间  俯卧撑 30 40 20 20 10  仰卧起坐100《在家腹肌》任选4个动作各100 硬拉100 深蹲100

晚上 侧平举 30*1组 10*7组  提拉 10*10组 侧平举20*3组


睡前 74.0

2012.3.10

晨起 73.7 《在家腹肌》全部动作*50个