今日健身，越努力越幸运！

鬼舞发表于 2014-12-29 11:44:42

本帖最后由鬼舞于 2014-12-30 11:30 编辑

2015年，健身年！

这是一个非常好的开始，在新的一年里让我们一起将健身进行到底吧！

1、早晨有氧运动：跑步30分钟。

2、下午五点开始背部锻炼，历时60分钟。
引体向上：8次、6次、5次、5次、5次、4次、4次、3次、3次，间隔1分钟。终于可以拉8次了，最后2次动作不够标准，感觉身体太重，力量也不够啊。
哑铃划船：15*20次/组
哑铃耸肩：10*20次/组
哑铃屈腿硬拉：8*20次/组
20公斤的哑铃用了两个月，现在感觉很轻松，是时候增加重量了，就等刚买的哑铃到了。:victory:

3、睡前腹肌锻炼
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧抬腿：100次
平板支撑：3*120秒/组
侧卧抬腿：左右各3*30次/组

非常充实的一天，健身时间也很专注，没有浪费，继续保持！

鬼舞发表于 2014-12-30 11:40:06

本帖最后由鬼舞于 2014-12-31 21:27 编辑

1、早晨有氧运动：跑步40分钟，GPS信号不好，跑了7公里只保存2公里。

2、早上腹肌锻炼
仰卧卷腹：2*200次/组
仰卧抬腿：80次
平板支撑：3*60秒组
为什么感觉早上练腹肌没什么劲啊？

3、晚上肩部锻炼
哑铃站姿肩上举：16*8次/组
哑铃前平举：12*8次/组
哑铃侧平举：12*8次/组
哑铃俯身侧平举：12*8次/组

4、力量后有氧运动：跑步30分钟

鬼舞发表于 2014-12-31 21:35:54

本帖最后由鬼舞于 2015-1-1 11:05 编辑

今天是2014年最后一天，为了迎接新的一年到来拼了老命跑了个半马，20.15公里！以前很轻松的事情，现在感觉到膝盖受不了，真的是老了呀！还是得坚持锻炼才行，2015要更加努力健身，找回失去的活力，加油！！:)

1、早晨有氧运动：跑步120分钟

2，晚上手臂训练
哑铃颈后曲臂伸：15*8次/组
哑铃臂弯举：16*8次/组
哑铃腕弯举：10*10次/组

3，睡前腹肌练习
仰卧卷腹：3*50次/组
仰卧抬腿：2*50次/组
平板支撑：3*60秒/组
侧坐抬腿：左右各3*30次/组

2014再见！

鬼舞发表于 2015-1-1 11:17:42

本帖最后由鬼舞于 2015-1-2 11:20 编辑

2015年1月1日，星期四，晴

嗨皮妞耶！元旦快乐！

2015年，收起所有的借口，一定要努力！要坚强！要快乐！要崛起！:victory:

1，早晨腹肌练习
仰卧卷腹：2*100次/组
仰卧抬腿：2*50次/组
平板支撑：3*60秒/组
侧坐抬腿：左右各3*30次/组

2，睡前腹肌练习
仰卧卷腹：2*世0次/组
仰卧抬腿：2*50次/组
平板支撑：3*60秒/组

鬼舞发表于 2015-1-2 11:26:28

本帖最后由鬼舞于 2015-1-3 09:40 编辑

2015年1月2日，星期五，晴

1，早晨有氧运动：跑步30分钟

2，早晨腹肌练习
仰卧卷腹：4*50次/组
仰卧抬腿：100次
平板支撑：3*60秒/组
侧卧抬腿：左右各3*30次/组

3、下午胸部练习
哑铃卧推：15*10次/组
哑铃上斜卧推：12*10次/组
哑铃上斜飞鸟：12*8次/组
哑铃臂弯举：10*8次/组

3、睡前腹部练习
仰卧卷腹：2*50次/组
仰卧抬腿：2*50次/组
平板支撑：2*60秒/组

鬼舞发表于 2015-1-3 09:41:31

本帖最后由鬼舞于 2015-1-4 09:15 编辑

2015年1月3日，星期六，晴

1、早晨有氧运动：跑步30分钟

2、早晨腹肌练习
仰卧卷腹：2*100次/组
仰卧抬腿：2*50次/组
平板支撑：3*60秒/组
侧坐抬腿：3*30次/组
脆姿健腹轮：20次

3、晚上腿部练习
哑铃深蹲：15*10次/组
哑铃箭步蹲：6*10次/组
哑铃提踵：8*15次/组

4、晚上腹肌练习
仰卧卷腹：3*50次/组
仰卧抬腿：2*50次/组
平板支撑：3*60秒/组
侧坐抬腿：3*30次/组

鬼舞发表于 2015-1-4 09:21:24

本帖最后由鬼舞于 2015-1-5 10:50 编辑

2014年1月4日，星期日，晴

本周计划已经全部实施，全身酸痛，今天休整一天！:victory:

1，早上腹肌练习
仰卧卷腹：3*50次/组
仰卧抬腿：2*50次/组

2、晚上腹肌练习
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧抬腿：100次

鬼舞发表于 2015-1-5 10:51:16

本帖最后由鬼舞于 2015-1-6 09:05 编辑

2015年1月5日，星期一，阴

1、早晨有氧运动：跑步30分钟

2、早晨腹肌练习
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧抬腿：3*50次/组
平板支撑：3*90秒/组
侧坐抬腿：3*30次/组

3、晚上胸部练习
哑铃卧推：15*10次/组最大增加到35公斤
哑铃上斜卧推：12*10次/组
哑铃上斜飞鸟：12*8次/组

4、晚上腹肌练习
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧抬腿：2*50次/组

鬼舞发表于 2015-1-6 08:58:49