9527 发表于 2012-12-14 19:03:27

溺水之鱼 发表于 2012-12-13 10:04 static/image/common/back.gif
不是盲目有氧啊。跑步最多8档 20分钟。这是极限了。不能再多了。

对嘛，我说嘛，感谢。能给提供个计划吗

溺水之鱼 发表于 2012-12-15 07:56:56

9527 发表于 2012-12-14 19:03 static/image/common/back.gif
对嘛，我说嘛，感谢。能给提供个计划吗

抗阻力训练 每周 大肌肉群2次最好。小肌肉群每周1次就好。 每次训练不能少于1小时。也不能多于1个半小时。跑步最多8档 20分钟。这是极限了。不能再多了。每周2次。

溺水之鱼 发表于 2012-12-15 08:17:27

苦练39 发表于 2012-12-10 20:58 static/image/common/back.gif
楼主很有成果啊，我也练差不多一年了，没有你这样的效果，我主要是力量训练，有氧一周只有一次。 ...

有氧 一周2次

溺水之鱼 发表于 2012-12-16 13:18:54

本帖最后由 溺水之鱼 于 2012-12-16 13:21 编辑

再来一张

溺水之鱼 发表于 2012-12-16 13:22:38

溺水之鱼 发表于 2012-12-16 13:18 static/image/common/back.gif
再来一张

567 发表于 2012-12-16 14:28:39

溺水之鱼 发表于 2012-12-14 09:20 static/image/common/back.gif
呵呵 谢谢大姐夸奖

。。。我是大哥拜托。

苦练39 发表于 2012-12-16 19:33:48

溺水之鱼 发表于 2012-12-15 08:17 static/image/common/back.gif
有氧 一周2次

最近不在状态，很快就疲劳，不知道怎么了，哎。

溺水之鱼 发表于 2012-12-17 08:25:51

苦练39 发表于 2012-12-16 19:33 static/image/common/back.gif
最近不在状态，很快就疲劳，不知道怎么了，哎。

到疲劳期了 该休息一到两周 了。

holdon 发表于 2012-12-18 17:06:16

溺水之鱼 发表于 2012-12-13 10:05 static/image/common/back.gif
呵呵 是啊 我的腹肌不好看

是不是有氧练少了啊？

溺水之鱼 发表于 2012-12-19 08:29:42

holdon 发表于 2012-12-18 17:06 static/image/common/back.gif
是不是有氧练少了啊？

确实啊 呵呵
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