家庭健身论坛 › 胖人减脂瘦身 › 2个月成功减掉10公斤[持续更图][已补效果图]

xiao_feng35 发表于 2013-8-28 19:59:23

真羡慕~~~~~

现实很骨感 发表于 2013-8-29 01:43:25

参考下 学习下 希望对自己起到参考作用

锦涛开会吧 发表于 2013-8-29 13:38:28

网络寄生宠 发表于 2012-7-16 20:07 static/image/common/back.gif
我的增肌方案如下：
哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组


楼主，这些动作这么好听，到底怎么做啊，哪里有图片不？另外没买哑铃凳可以做不？

网络寄生宠 发表于 2013-8-29 13:43:58

锦涛开会吧 发表于 2013-8-29 13:38 static/image/common/back.gif
楼主，这些动作这么好听，到底怎么做啊，哪里有图片不？另外没买哑铃凳可以做不？ ...

本论坛里面有动作图解，最好买个哑铃凳，也不贵，100多点。

锦涛开会吧 发表于 2013-8-29 13:46:31

网络寄生宠 发表于 2013-8-29 13:43 static/image/common/back.gif
本论坛里面有动作图解，最好买个哑铃凳，也不贵，100多点。

你那动作全做完要多长时间？另我买了副20KG的够用了吗，也不是想练太壮，有点肌肉就行。

锦涛开会吧 发表于 2013-8-29 13:53:26

网络寄生宠 发表于 2012-6-7 12:05 static/image/common/back.gif
电子秤是5月才买的，因此4月份的体重图无法提供！

本人170，75KG，基数比较小，想减到135，是不是基数小减的就慢？最近天天晚上快走20分钟后接半小时慢跑，量够不？另外，哑铃是单个6KG开练的，少不？

网络寄生宠 发表于 2013-8-29 15:59:41

锦涛开会吧 发表于 2013-8-29 13:46 static/image/common/back.gif
你那动作全做完要多长时间？另我买了副20KG的够用了吗，也不是想练太壮，有点肌肉就行。 ...

30-40分钟好像。

网络寄生宠 发表于 2013-8-29 16:02:12

锦涛开会吧 发表于 2013-8-29 13:53 static/image/common/back.gif
本人170，75KG，基数比较小，想减到135，是不是基数小减的就慢？最近天天晚上快走20分钟后接半小时慢跑， ...

根据自己的情况调节，刚开始轻重量，慢慢递加。如果一个动作很轻松做完12个，那说明你哑铃的重量需要增加了。

℡娚_辻`゛ヤ 发表于 2013-8-29 22:14:06

464646476744几公里恐惧感恐惧感

□蘇迣雲□ 发表于 2013-9-1 08:02:49

DDDDDDDFFFFFFFFFFFF

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