萧秋书 发表于 2012-6-1 13:51 static/image/common/back.gif
恩，你吃的真好，各种营养齐全，羡慕单位有那么好的伙食啊！我都是靠自己改善饮食了，跟你一样，腹部上长 ...
呵呵 其实我写这些出来也是顺便跟和我一样同样困扰的人说说 不是吃不胖 而是没有真正关注过吃 以前我也是吃什么都不胖 其实现在想想不是这样的 以前吃饭总是只要不饿就行了 吃自己喜欢的，作息也不规律，其实真的不好，健康是最重要的 而且我也发现这个真不是一朝一夕的事情 我不知道我这个算不算快的 但是也是要8个月时间 想想想还是很长的时间了 所以不管是锻炼还是吃 都是需要坚持的
78公斤 不错，我锻炼了快两个月了 不仅重量大了 臂围和胸围都长了将近2CM 其实我们的目标还是基本一致的 我现在也觉得即使长到70KG 可能也不会是很有肉 我长的这28斤感觉就是涂了薄薄的一层 也就算脱离非洲难民那个级别 再长个10斤估计也不是很明显 我现在都是大肌群 这个感觉就是全面发展 不会有特别突出的地方 但是对提高体重很有效果 ，等到了体重达到了 我估计会改成重点锻炼胸部和手臂，还要有氧消耗下肚皮那层脂肪 呵呵 现在我做那个8分钟腹肌 是有点效果不过上面有层脂肪还是包在上面 这个估计要有氧才能消耗 而且我听说肚皮的肉最难消耗 我有点纳闷 如果说增肌可以通过高重量 和吃针对某部位 那有氧怎么针对性呢 跑步消耗会专门消耗肚皮吗
文熙 发表于 2012-6-1 15:58 static/image/common/back.gif
呵呵 其实我写这些出来也是顺便跟和我一样同样困扰的人说说 不是吃不胖 而是没有真正关注过吃 以前我也是 ...
因为脂肪的消耗是全身一起消耗的，所以有氧运动例如跑步，跳绳，打球，打拳，快走都是比较优秀的减脂运动。178的人70公斤的时候其实已经算是很有肉了，只不过跟肌肉型男还有相当距离。74公斤是我们178身高的标准体重，但是我个人估计78公斤会感觉更壮一点。
萧秋书 发表于 2012-6-1 19:55 static/image/common/back.gif
因为脂肪的消耗是全身一起消耗的，所以有氧运动例如跑步，跳绳，打球，打拳，快走都是比较优秀的减脂运动 ...
你现在还差6公斤 我还差7公斤 估计时间会差不多 共勉 看谁先达到目标吧:)
哥们我们体型差不多怎么联系你啊 我也刚进健身房一起分享一下你的经验啊
记得加我QQ276130747 备注健身就可以了
我也是 瘦人 我健身3个月了 现在涨了23斤 现在123斤 刚开始练得时候 不到半个月就涨了10斤
然后请了私交教练一个星期涨了10斤 然后就涨的很慢 健身得吃的多 吃的多了涨的很快 逼着自己吃
我死吃不动才涨了10斤 我要是能吃一个月 20斤是没问题 瘦人加油多吃:):):)
你怎么长得那么像李小龙？:lol加油
俺也是瘦子为，也才练习1上月
永远支持你们！！！一起加油哦！！！
加油，我也是这样，我也要开始练