▍小肥妞健身日记▍
本帖最后由 林曼曼 于 2012-6-4 09:15 编辑小肥妞健身日记
（PS隔天更新，我是直接编辑发的，所以不用跑到最后一页去看，请拉到底下就行了。更新的都在最底下。）
在这里写个健身日记吧，看到自己的进步才有动力坚持下去。加油！！！
女生，身高158cm，本来体重120.16斤；5月1日开始健身，现在体重118.4斤。
肥胖部位是手臂，肚子，腰部，大腿（胸部胖不算胖，哈哈哈）。
隔天练，跑步30分钟以上（目标是跑一个小时，因我身体素质比较差，又有扁平足，所以打算慢慢增加时间。）+哑铃辅助健身+控制饮食。
上个星期哑铃部分才正式开始按论坛里的“初级健身计划”进行，之前这部分都只练哑铃卧推和哑铃飞鸟。
感觉健身后变化最大的是手臂（肌肉？线条？不知怎么说，好像强壮了。）和肚子。肚子小了好多，我都不敢相信，
现在老感觉它空荡荡的。（你们有这种感觉么？）
下面是日记：
5月21日星期一晚上跑完步，
练了哑铃卧推6组*25个，
哑铃飞鸟6组*25个，
哑铃深蹲6组*25个。
第二天（5月22日）一早大腿有点酸痛，
到了第三天（5月23日）大腿比5月22日更加酸痛，下楼梯痛得我龇牙咧嘴。（不过到了5月24日大腿又不一点都不痛了==…郁闷..感觉也好得也太快了点。）
5月23日星期三跑完半个钟步,
练了哑铃划船6组*25个,
哑铃坐姿推举6组*25个,
哑铃卧推6组*25个，（我练这个的时候有深呼吸，但练到20多个的时候感觉有点头晕，缺氧？是不是哑铃太重了？我用的是哑铃是那种黑色的一片一片的可以拆开的，上面写着“1”字，我也不知多重，这个哑铃是我从我姐的男朋友那拐来的，反正他不练，问他多重，他也说不知道。）
到了5月24日星期四（昨天）两只手臂上臂前面靠近肩部那块肉有点痛（是不是跟练了哑铃坐姿推举有关系？），到了晚上更加痛，痛到举不起手臂那种。昨晚到了2点还睡不着，怎么躺那两块肉都难受。。。。。。。。5555555555
到了今天（5月25日）感觉比昨晚不痛了一点点，但还是举不太起来手臂。我这是不是过度练了？组数会不会太多了。希望它明天会好点。
还有，现在我有发现我有点胸肌。=0=。。。。就是锁骨下面，胸部上面那两块肉（我练哑铃卧推和哑铃飞鸟练的天数比较多），是不是应该不要练了？毕竟是女生，会不会太难看？
写到这。
5月25日：看来今晚的跑步没戏了，上臂好痛，跑一下，痛一下。不是开玩笑，而且是撕裂般的痛。。。。。。中午左手放办公桌上，居然手掌在抽筋、发抖。。。。不对劲，从昨天中午就不对劲。。。。555555
5月25日，下班时候觉得胳膊没那么痛了。
所以决定还是去跑步。结果换好衣服刚出门就给我下大雨！！！-_-///什么破天气，刚刚还出太阳。
今晚跑步泡汤。
胳膊还痛，哑铃今晚暂停。
练了腹肌撕裂者，除了那个要一手撑地一手抱头，用臀部撑起双腿的做不来，其他都ok~做完满头大汗……^V^开心~o>_<o
晚饭是一碗白饭，一条鱼干（老妈晒的寄给我的，鱼干应该不会吃肥吧？），一小个水煮洋葱，一个小苹果……会不会太多了，晚饭？
今天（5月26日）起来，昨天痛得要死的手臂居然不痛了。。。。。。。哈哈，看来我的恢复能力很好啊~~~~~~
5月26日：死罗~~我听说一直跑步，后来停止的话，会反弹得比以前还很厉害，是不是真的啊？？ ？？
5月26日：去我姐那，唉，今天吃多了。一聚会就没法不吃。
晚上练了腹股撕裂者。
哑铃卧推6组*25个，（刚好剩下一个哑铃，准备也拐走它）
哑铃飞鸟6组*25个，
哑铃推举3组*15个，手臂有点痛。
我的大肚子啊~~~
5月27日，休息。
晚饭是一碗白饭，一碗水煮菠菜，两条鱼干，一个玉米。
中午有事，没怎么吃，只吃了一碗龟苓膏。
到了傍晚肚子咕咕叫。-_-///
上个星期日用电子秤称了体重，是118.8斤，
今天称了下，117.2斤（电子秤有偏差，所以称了10次，取最多出现的那个数字）…………-_-///
一个星期就少了1.6斤！？我还是吃了晚饭称的啊……
不是电子秤有问题就是我有问题……π_π怎么减得那么快……
膝盖有点痛，我查了网上的资料，说跑步会磨损膝盖，不知真假？
纠结要不要改成其他有氧运动。
9点没事做，做了腹肌撕裂者~
没想到那个前几天作不到一手撑地，一手抱头，用臀部撑起双脚的动作我也做到了~耶！
做完满头大汗~开心~^V^
后背脊椎骨被地面硌得有点痛，要不要买个瑜伽垫来垫着？用被单垫好像会硌到。
我做有氧运动的时候老觉得口渴，不知过程中能不能喝水？
下大雨了。
5月28日，今晚做了哑铃推举6组*25个，哑铃飞鸟6组*25个，哑铃划船6组*25个，做完去公园跑步，今晚我破天荒的跑了59分钟，知道为什么吗？不是打了鸡血，也不是嗑了药，是在公园里迷路了，找不到出口……囧囧有神……唉，脚好痛，跑的时候不觉得，一停下来就痛……π_π回到来，煮饭，晚饭是一碗白
饭，一条玉米，一小撮水煮金针菇……加油！^O^饭煮好啦！运动过后果然胃口很好啊！（本来就很好。）呃，饭煮多了，吃了菇和玉米吃不下饭了……
5月29日，今早起来，脚没有想象中痛，可能泡了热水吧~^V^（5月29日晚休息）
2012年5月30日，
作完哑铃直腿硬拉6组*25个，
哑铃深蹲6组*25个，
哑铃坐姿推举6组*25个……有点推不起……
做完去公园跑步42分钟（这次学乖了，不绕那么远路……没有迷路……(*^﹏^*)）……跑完4圈~一圈10分钟左右~妈妈咪呀~~呼吸有时控制不了……
晚饭是西兰花白粥……
对了，水果是饭前还是饭后啊？各位大侠……
吃完饭又称了下体重(*^﹏^*)~116.2斤~又少了一斤~哈哈哈哈~
加油！！！！
今早起来看了你们的评论……在纠结要不要暂停哑铃，先把脂给减了，再考虑其他的？
我手臂上有鸡肉、有鸡肉、有鸡肉~不是猫肉狗肉~也不是马肉牛肉~是鸡肉、是鸡肉……-_-///
你们减脂的早上吃的是什么？奶粉泡麦片可以么（现在在吃这个）？包子？馒头？
2012年6月1日，做了腹肌撕裂者，嗷 （痛）！
哑铃直腿硬拉3组*25个，
因为今天 是六一儿童节，为了奖励我自己，所以我去 公园跑了40分钟步…………（-_-///）后买了 一片冰西瓜吃……
跑了一个月左右，还是三 个女孩子在跑，还换了新面孔。拉个人来陪 跑都没有～今天公园小孩特别多～～
饭又煮 多了我是猪吗？！
跑的过程有时蛮痛苦呢～几次想不干了…… 嘿～但没停～加油！！！
泡脚的时候，右脚第二个指头T到桶啊！好痛！！！跑步的时候就有点痛了，不会把脚趾跑残了吧？？
这是现在健身一个月后116斤（刚洗完澡，头发没梳好，不好意思）。肥肉啊。。。。。
2012年6月3日，星期日。
呃……星期六又聚会暴吃了……我的大肚子啊~~~
今晚有跑步计划~
晚上得少吃点了，这个星期都煮多了。
发现自从我减肥后，花的钱更少了。
之前花的大部分是吃方面的。
现在买一大包麦片和伊利女士奶粉当早饭，中午快餐，晚上白饭青菜和水果，
没花几个钱~
晚上，
哑铃硬拉3组*25个，
哑铃卧推3组*25个，
哑铃飞鸟3组*25个，
哑铃坐姿推举3组*18个，
哑铃深蹲3组*25个~流汗如流水……我在浪费水资源……
做完，
公园跑步35分钟，
跑到30分钟时右边胸口跑一下痛一下……Q_Q搞虾米哦？
停了又不痛了……-_-///
晚饭买了西瓜……
老觉得星期六的大餐撑到现在还撑着。
对了，运动后除了吃水果外~是不是要喝淡盐水比较好？一直喝白开水的。
前几天跑步后，做了拉伸动作半个小时后坐着的时候居然小腿抽筋，
是不是缺什么镁之类的……我百度的…… 那个地方是飞鸟练的，继续练吧肯定看不出肌肉的，运动前后多做拉伸会缓解疼痛的 云桥·梦 发表于 2012-5-25 09:27 static/image/common/back.gif
那个地方是飞鸟练的，继续练吧肯定看不出肌肉的，运动前后多做拉伸会缓解疼痛的 ...
:loveliness:嗯，好的，那我坚持练~~~拉伸动作应该可以找一些喻咖动作来练吧？喻咖动作拉伸的特别多。:P 练习的方向是对的，多次数 少重量
但是你顺序做了 先哑铃锻炼 然后再有氧 脂肪烧的更快。
而且跑步做好 去户外跑，，路况复杂，脚的感觉身体的感觉，很真实这样的全身运动更有效，
根同事比较过 这个方法比较正确。。 武松 发表于 2012-5-25 12:55 static/image/common/back.gif
练习的方向是对的，多次数 少重量
但是你顺序做了 先哑铃锻炼 然后再有氧 脂肪烧的更快。
嗯，好，那我先哑铃再跑步好了~~~我是去公园跑的~~女生跑步的好少，我看到大部分是阿伯和男生~~一个晚上居然才看到包括我在内三个女生在跑。。。。。。{:3_49:}。。。。。。。 林曼曼 发表于 2012-5-25 13:22 static/image/common/back.gif
嗯，好，那我先哑铃再跑步好了~~~我是去公园跑的~~女生跑步的好少，我看到大部分是阿伯和男生~~一个晚上 ...
放心，半年之内，你敞开了跑不存在安全问题。。呵呵 武松 发表于 2012-5-25 15:00 static/image/common/back.gif
放心，半年之内，你敞开了跑不存在安全问题。。呵呵
:funk:这意思是半年之后有问题？？？？ 看来今晚的跑步没戏了，上臂好痛，跑一下，痛一下。不是开玩笑，而且是撕裂般的痛。。。。。。中午左手放办公桌上，居然手掌在抽筋、发抖。。。。不对劲，从昨天中午就不对劲。。。。555555:dizzy:{:3_50:} 没有丑女人，只有懒女人，支持一下！ 你说肌肉疼，应该是你刚开始练哑铃吧，如果刚开始练那就正常了，一般6天就好了。
恭喜你，有成果了，这样练着才有动力 :P