人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 16:29:48

锻炼3个月 体重才增了3斤求高手指导

本人1米77 体重118,锻炼有3个月了,体重没什么明显变化啊

人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 16:30:57

本人今年16岁 上高一 只有上完晚自习10点后才有时间锻炼

⒓种颜ζè 发表于 2012-4-3 17:11:41

怎么练的``麻烦说说你的计划

人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 17:22:21

⒓种颜ζè 发表于 2012-4-3 17:11 static/image/common/back.gif
怎么练的``麻烦说说你的计划

每星期1 3 5训练，第一天哑铃划船 弯举 坐姿哑铃推举，星期3 手腕动的那种举哑铃 然后哑铃深蹲 飞鸟，星期5哑铃硬拉 弯举 坐姿推举 星期1 3 5 6 都做仰卧起做 每天早上晨跑 2圈 每天都是一圈400米

567 发表于 2012-4-3 17:26:06

继续努力啊，饮食、休息怎么样，长3斤也是不错的成绩的。

人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 17:29:11

567 发表于 2012-4-3 17:26 static/image/common/back.gif
继续努力啊，饮食、休息怎么样，长3斤也是不错的成绩的。

一天一般休息7个小时左右

567 发表于 2012-4-3 18:09:19

人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 17:29 static/image/common/back.gif
一天一般休息7个小时左右

3个月了可以补充点增肌粉。

人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 19:09:28

567 发表于 2012-4-3 18:09 static/image/common/back.gif
3个月了可以补充点增肌粉。

还有为什么小臂好细啊 和手臂不成正比啊

567 发表于 2012-4-3 19:19:27

人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 19:09 static/image/common/back.gif
还有为什么小臂好细啊 和手臂不成正比啊

小臂就那样，那可以每次健身最好加个小臂的动作，腕弯举。

zcdcgs 发表于 2012-4-3 19:36:44

部位要集中，同一个部位安排在同一天做
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