本人1米77 体重118,锻炼有3个月了,体重没什么明显变化啊

本人今年16岁 上高一 只有上完晚自习10点后才有时间锻炼

怎么练的``麻烦说说你的计划

⒓种颜ζè 发表于 2012-4-3 17:11
怎么练的``麻烦说说你的计划

每星期1 3 5训练，第一天哑铃划船 弯举 坐姿哑铃推举，星期3 手腕动的那种举哑铃 然后哑铃深蹲 飞鸟，星期5哑铃硬拉 弯举 坐姿推举 星期1 3 5 6 都做仰卧起做 每天早上晨跑 2圈 每天都是一圈400米

继续努力啊，饮食、休息怎么样，长3斤也是不错的成绩的。

567 发表于 2012-4-3 17:26
继续努力啊，饮食、休息怎么样，长3斤也是不错的成绩的。

一天一般休息7个小时左右

人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 17:29
一天一般休息7个小时左右

3个月了可以补充点增肌粉。

567 发表于 2012-4-3 18:09
3个月了可以补充点增肌粉。

还有为什么小臂好细啊 和手臂不成正比啊

人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 19:09
还有为什么小臂好细啊 和手臂不成正比啊

小臂就那样，那可以每次健身最好加个小臂的动作，腕弯举。

部位要集中，同一个部位安排在同一天做