单行线 发表于 2011-12-8 21:27:39

哑铃健身教程(了解篇)

本帖最后由 单行线 于 2011-12-30 20:05 编辑

http://v.youku.com/v_show/id_XMzI2MjIwODgw.html哑铃健身教程
哑铃健身教程（二）http://www.yaling8.com/bbs/thread-3816-1-1.html
哑铃健身教程（三）完结 http://www.yaling8.com/bbs/thread-3825-1-1.html

一、哑铃的介绍
二、哑铃的握法、站姿、蹲位
三、哑铃的使用方法
四、哑铃运动的呼吸

一、哑铃的介绍
5磅=2.2KG(2.2磅=1KG),10磅=4.5kg,15磅=7KG.
当下全球流行用哑铃健身，所以在哑铃选购的时候要注意价格，现在有些厂商
以次充好，在制作哑铃的时候不是用纯钢纯铁来做，这样呢我们在用的时候会发生
意外。选择哑铃的时候不要选择空心的因为它的使用寿命不是很长。

二、哑铃的握法、站姿、蹲位
握法：正手握、反手握、靠上面握、靠下面握等。
站姿：
1、双脚打开与肩同宽是常规站姿。
2、双脚并拢双腿夹紧，这个时候主要针对我们的手臂或者臀部练习的时候出现的特定动
作。
3、有些时候将双脚打开，这些时候主要针对我大腿内部以及臀部的练习。

三、哑铃的使用方法

四、哑铃运动的呼吸
发力的时候把气吐出去，伸展的时候吸气。

动作篇

一、热身练习
二、臂部肌肉练习
三、肩部肌肉练习
四、背部肌肉练习
五、腹部肌肉练习
六、腿部肌肉练习
七、胸部肌肉练习


养家糊口 发表于 2011-12-9 11:31:31

哎呀不容易呀   终于搞好了   现在可以看到这视频了:D：D

donr 发表于 2011-12-9 18:53:44

不错。挺全面的、

donr 发表于 2011-12-9 18:55:30

这视频可以下载吗？？？

铅洗年华、 发表于 2012-1-3 22:27:09

可以慢慢纠正了 - - 、相当之纠结、

小酷酷 发表于 2012-1-20 23:30:29

:):):):):):):):):):)

丶搁浅 发表于 2012-2-12 11:06:21

很不错！学习了

丶搁浅 发表于 2012-2-12 11:29:21

donr 发表于 2011-12-9 18:55 static/image/common/back.gif
这视频可以下载吗？？？

我知道怎么下载了：首先，将player.youku.com/player.php/sid/XMzI2MjIwODgw/v.swf   百度一下，进入网页，然后点击右下角的（youku优酷），就可以下载了！:)

Snipe 发表于 2012-2-15 11:01:54

不错不错:)

2413051271 发表于 2012-5-24 12:31:55

赵老师真的谢谢你了，进的太好了！
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