家庭健身论坛 › 哑铃健身方法 › 初学者制定健身计划的四大原则

wofu 发表于 2012-10-28 16:09:43

好好学习一下

-　正儿八经 发表于 2012-10-28 16:12:59

学习学习~

何必呢 发表于 2012-10-29 09:55:01

ahjasljglasgl;asgl;amgh

metroboy2012 发表于 2012-10-29 16:10:17

学习学习

Mrky 发表于 2012-10-29 21:24:56

学习

听天由命 发表于 2012-10-29 22:34:45

和皇家海军环境和机会就

超越自我 发表于 2012-10-30 00:35:07

我是健身初学者，这是个好的学习机会。

思荣 发表于 2012-10-30 00:40:47

每次并非全身各部位肌肉都要锻炼）、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
       1.锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
       2.锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒；动作与动作之间，休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。思荣，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

809361951 发表于 2012-10-30 13:22:47

wezxrtcyul

WangZZ 发表于 2012-10-31 21:13:26

看看。。。。。。。

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