送给自己的礼物 - 4月减重15.2公斤
2012年的春节刚过，技术人员也回老家过年了，我也没有什么事，正好利用这个时间去医院体验一下，年初二到北大医院向医生介绍了一下情况，确定了体验的项目。什么验血、验尿的、心电图、B超……反正好多吧，查了2天，最终结果出来是：中度脂肪肝、尿酸高、血糖高。医生给我开了很多的药，我看了之后决定只要降低尿酸的，其他的都不要，医生一再提醒我还是要用药才好，我说我很快就可以减肥成功，两个月后在来检查，他有些不太相信。
体重增长的原因
其实这样体检结查我是有预料的，所以当听到这些消息后也没有觉得意外，也知道自己怎么回事，从2011年5月份到2012年1月15日（小年的前一天），近9个月的时间里，状态就是一直在疯狂大为工作，累了就睡，睡醒接着工作，饿了就吃，几乎就没怎么出过门，更不用说锻炼了，印象深刻的只有3次外出，5月末去溪涌划了一次船，另外是10月23日去了红树林，和10月30日去了荔枝公园，这一年体重一路飙升到了110公斤，年末调节了一下饮食营养，降低到了103公斤。
4周减肥15.2公斤
咱是做这个的，减肥对我来说没有丝毫的障碍，1月30日开始去健身房锻炼，正好食谱制作工具在2011年也全部开发成功了，饮食就完完全全用我设计的这个食谱工具进行计算制作，之后淘宝买了食谱称，严格对所吃的食物进行称重执行，训练方面更是我的本专业了，这个阶段营养、训练、休息（每天晚10点必睡）都严格执行，每周6天训练，从1月30日-2月28日，一共完成了26节课，从体重由102.7降低到87.5（前18天就减了10.5公斤，下边有18天的测量与数据对比视频），我之前在别人身上用的方法，这一次在我自己的身上也得到了一次验证。
减肥后过了半个月，又抽空去做了一次体验，所有状况全部没有了，连医生都觉得很快速，好奇的问我是如何做到的，我向他介绍我的训练和饮食，他对我的食谱制作工具也非常的肯定，还主动向我要了我的网站网址，并索取了我的名片。
关于减肥太快是不是不好
很多人问我，减肥太快是不是不好，如果你使用的极端的手段，是以牺牲身体健康为代价换来的减肥（例如节食），那肯定减的越快对身体伤害也就是越大，这种减的快当然是不好的；
如果你用的主正当的方法，减肥同时还能促进身体的健康，那减肥的速度越快越好，不会产生任何不好的影响，绝对不要打节食主意或是其他牺牲身体健康为代价的减肥。
节食与合理膳食的区别
节食是指吃的食物过于少，营养不能满足身体的需求，例如不吃早餐，早餐过于简单，过午不食，晚餐不吃主食等等，总体吃的很少，这些都算是节食；这种方法可以降低体重，但是这样同时会大大降低你的基础代谢能力，代谢要是降低后就不容易减肥，你要想保持住这样的成果，就得一直节食下去，那么长期这样做，你身器官的工作能力就会降低，轻者是现亚健康状态，严重就会引发疾病。
合理的膳食是指，一定要保证营养摄取恰到好处，既可以满足身体的需求，又不会超标，一天3次正餐必须全要吃，而且碳水化合物、脂肪、蛋白质的营养素也要合理的分配，除了3餐之外，还要在上午和下午的进行加餐（加餐都是水果为主），只有这样的膳食才能帮助我们有更好的状态去训练，训练的状态好，那训练的质量就高，训练的质量高那运动成绩增长的就越快，运动成绩增长的越快，那你减肥效果越好，就是这样简单的道理，
什么样的饮食才是恰到好处不多也不少
如果你一直看我的“这些年-我的网络健身教练之路”就已经知道了，我之前文章就提到过了，就是我在2011年开发的食谱制作工具，他是完完全全根据每个人不同的情况进行计算量化营养素的，他会帮你个人计算出
1.全天应该吃多少千卡的总热量2.每一餐在什么时间吃
3.每一餐的总热量应该占多少千卡
4.每一餐的当中，每一种营养素（碳水、蛋白质、脂肪）分别要点多少比例
，食谱工具帮你把最理想的数据计算好，之后在去选择食物，每选一个食物，工具就会帮你计算这个食物的热量，这些热量是分别是由多少的碳水、脂肪、蛋白质组成，每添加一个食物就会帮你累加的计算，你只要让实际添加食谱所产生的数据接近计算出的最理想数据值。同时食谱工具为会为你打分，这个是完全按你个个情况进行评分（所选的食物值和你最佳值比对的得分），通常前期制作出80分以上的食谱就很好，后期提高到90分以上。
不要认为这个工具只适合减肥，那不是我想要的，这个工具可满足所有大众的健身人：减肥、增肌、形体塑造、健康锻炼，都可以帮你计算量化。
这就是我在2012年春节后送给自己的第一个礼物，用自己开发的食谱制作工具和上高效的健身训练，在4个星期减肥成功，其实你也可以做到……
本帖最后由 能量power 于 2013-11-10 15:25 编辑
插播昨天的训练
办公室- 哑铃锻炼 手臂
哑铃弯举：80磅 x 8次 x 5组
俯身哑铃集中弯举：30磅 x20次（左右一共）x 4组
单铃锤式弯举：70磅 x 12次 x 5组
哑铃交替弯举：60磅 x 15次 x 4组
【仰卧臂屈伸80磅 x 10次+窄推80磅x8次 】x 5组
颈后臂屈伸70磅 x12次 x 6组
俯身哑铃臂伸屈20磅x30次（左右一共）x 5组
【今日训练】哑铃+弹力绳-
哑铃平板卧推：140磅x10次x10组
哑铃上斜夹胸：70磅x12次x10组
哑铃上斜卧推： 100磅x10次x10组
俯身拉力绳夹胸：15次x10组
健身教学系统的开发
2012年主要开发的就是健身教学这一块。教练制定计划、训练者查看计划、训练者反馈训练、教练点评训练在制定新计划，的这一整套的系统流程。
教练制定计划与会员查看计划
要开发出教练专门使用的计划制作的工具，只有这样才能提高教练的工作效率，我的实现方法是这样的，首先要有一个动作库，所有的训练动作的视频和数据资料，之后做训练计划制定的工具，在这个工具里边自由添加、修改、删除动作。例如想给会员练什么部位用什么动作，直接用鼠标就可以找到，之后设定这个动作需要完成的组 数，每组的数量、使用的负荷、组间休息，仅仅这些不不够，还要计算出这节课的训练计划一共要用多长时间来完成，同还要计算出总时间内的训练密度所占的百分 比，因为这些数据，都是直接关系到训练效果的，我必须得把每一项都介定好，详细的极致。
训练者查看计划，清晰具体到每一个环节，每一个数据，看到计划必须得一目了然，不能有任何含糊的地方，要全部实现数据化，从训练开始的到结束每一步都做什么，做多少，休息多少时间，都得清清楚楚，同时用鼠标点击动作名称都可以看到视频的示范，
训练的反馈、教练点评、动作辅导
要把训练者一节课完成计划的情况，通过这个反馈可以让教练了解到所有的细节数据。
1.是不是在计划要求的时间完成，如果不是差多少
2.每个动作的数量是不是和计划要相同，如果不同差多
3.每个动作使用的负荷是否和计划相同，如果不同计划相差多少
4.每个动作组间的休息是否和计划相同，如果同和计划相差多少
这些东西必须得让训练者以最简单的形式来进行，不能给训练者添加工作量，我所要求的是可以3分钟之内完成反馈。
最终的这个反馈功能开发的非常好，把所有的数据都可展现，教练可以挺清晰了解到训练者这一节课的所有的详细情况，所有的数据信息都可以掌握了，发现哪里有问题在就进行点评与建议，告诉这节课哪里做的不好，下次遇到这样的问题如何处理，同时教练根据这节课的情况，来设计下次的训练计划，做到时时刻刻贴近训练者状况
那么就剩下动作的辅导，这个得要感谢优酷了，训练者可以把自己叫不太准的动作，用优酷的手机拍客软件，拍下视频（不想让别人看，可以设定密码），之后在我们的网站训练日记里调用这个视频，教练查看视频发现问题后，就会录制一个纠正训练动作的视频短片。
从2010年的10月29日到2012年11月末期，历时两年多的时间打磨"能量POWER网络健身系统"，没错就是打磨，我最早做网站的时候，计划是3-6月就可以完成，但当我真正做上之后，发现我的想法是错误的，根本就没有那么简单，每一个功能实现都需要无数次的修改与完善。以及总会有出新更好的想法做更好的功能。
个人工具到平台系统
当前的网站实际是一个平台系统，可以添加无数个教练使用这个平台，其实最好做的时候就是打算做一个自己使用的工具，但真正做上的时候，考虑一下，既然做了，就尽量能放大一些，就做成了平台，不过现在我还是以个人网站进行使用，没有开放平台的功能。
网站免费功能介绍
1.身体形态评估
输入自己当前的身体数据，系统就可以进行分析判断，指出当前存在的问题，找出当前与最佳的差距，确定训练目标；
2.动作库
全身每个部分的训练动作视频示范，还细分为杠铃动作、哑铃动作、器械动作、徒手训练动作；
3.食谱信息库
3万多种食物素材，详细营养数据，总热量，以及每一种营养素的含量，同时还可按要求排序，比如差同一类食物当中哪个蛋白质含量由高至低的排序……
4.知识库
分训练知识和营养知识两大部分，每个部分又分为6个不同的方面，可以学习健身营养知识
5.个人空间
a.形体对比：可以记录自己的身体数据（身高、体重、围度）和对比照（正面照、侧面照、背面照）。
b.写训练日记：记录自己的训练日记，还要以放训练的视频。
c.传照片：上传自己锻炼的照片
网站付费功能介绍
24节训练强化训练
男女共12套课程计划，按体重和锻炼的器材分类；
男子课程分类：健身房减肥计划、哑铃训练减肥计划、徒手减肥计划；健身房塑身计划、哑铃塑身计划；健身房增肌计划、哑铃增肌计划；
女子课程分类：健身房减肥计划、哑铃训练减肥计划、徒手减肥计划；健身房塑身计划、哑铃塑身计划；
ps：该课程只是出计划，教练不参与辅导与点评。
量身定制计划
完完全全为私人量身定制，练一节课后，通过网络反馈，之后教练对本课点评，并做出下一节课的计划，同时还能辅导训练动作，是我们的王牌服务
就是这样在2012我把几年来所想的网站做成了………………………………
【昨日自我锻炼记录】
杠铃反握推举：（10-12次）x5组
哑铃对握推举：（10-12次）x5组
哑铃交替前平举:（18-20次）x5组
坐次杠铃颈前推举：10次x5组
哑铃侧平举：（10-12次）x5组
站姿哑铃推举：（10-12次）x5组
俯身哑铃侧平举：（10-12次）x5组
站次钢索反向飞鸟：15次X5组
http://www.wangluojianshen.com/zone/kindeditor/attached/20131129/20131129142933_94869.pnghttp://www.wangluojianshen.com/zone/kindeditor/attached/20131129/20131129142940_28555.png
http://www.wangluojianshen.com/zone/kindeditor/attached/20131129/20131129142959_98324.png
11月30日训练日记
哑铃平板推举夹胸：140磅x11次x4组、160磅x3次x3组
平板哑铃飞鸟：70磅x12次x6组
弹力绳夹胸：15次x5组
12月2日 - 健身日记
俯身哑铃划船：100磅x15次x2组、140磅x10次x10组
俯身拉力绳下摆：11次x8x10组
哑铃弯举：80磅x8次x8组
俯身哑俯中弯举：30磅x24次（左右一共）x10x组
2013年12月5日：健身日记
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ0MjA3MjI4.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ0MjEzOTY4.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ0MjIwNDQ0.html
2013年12月9日：健身锻炼+动作辅导
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ1ODI0MjAw.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ1ODI3MzYw.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ1ODI2NjMy.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ1ODc2ODQ4.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ2MDUyNzc2.html