送给自己的礼物 - 4月减重15.2公斤
2012年的春节刚过，技术人员也回老家过年了，我也没有什么事，正好利用这个时间去医院体验一下，年初二到北大医院向医生介绍了一下情况，确定了体验的项目。什么验血、验尿的、心电图、B超……反正好多吧，查了2天，最终结果出来是：中度脂肪肝、尿酸高、血糖高。医生给我开了很多的药，我看了之后决定只要降低尿酸的，其他的都不要，医生一再提醒我还是要用药才好，我说我很快就可以减肥成功，两个月后在来检查，他有些不太相信。
体重增长的原因
其实这样体检结查我是有预料的，所以当听到这些消息后也没有觉得意外，也知道自己怎么回事，从2011年5月份到2012年1月15日（小年的前一天），近9个月的时间里，状态就是一直在疯狂大为工作，累了就睡，睡醒接着工作，饿了就吃，几乎就没怎么出过门，更不用说锻炼了，印象深刻的只有3次外出，5月末去溪涌划了一次船，另外是10月23日去了红树林，和10月30日去了荔枝公园，这一年体重一路飙升到了110公斤，年末调节了一下饮食营养，降低到了103公斤。
4周减肥15.2公斤
咱是做这个的，减肥对我来说没有丝毫的障碍，1月30日开始去健身房锻炼，正好食谱制作工具在2011年也全部开发成功了，饮食就完完全全用我设计的这个食谱工具进行计算制作，之后淘宝买了食谱称，严格对所吃的食物进行称重执行，训练方面更是我的本专业了，这个阶段营养、训练、休息（每天晚10点必睡）都严格执行，每周6天训练，从1月30日-2月28日，一共完成了26节课，从体重由102.7降低到87.5（前18天就减了10.5公斤，下边有18天的测量与数据对比视频），我之前在别人身上用的方法，这一次在我自己的身上也得到了一次验证。
减肥后过了半个月，又抽空去做了一次体验，所有状况全部没有了，连医生都觉得很快速，好奇的问我是如何做到的，我向他介绍我的训练和饮食，他对我的食谱制作工具也非常的肯定，还主动向我要了我的网站网址，并索取了我的名片。
关于减肥太快是不是不好
很多人问我，减肥太快是不是不好，如果你使用的极端的手段，是以牺牲身体健康为代价换来的减肥（例如节食），那肯定减的越快对身体伤害也就是越大，这种减的快当然是不好的；
如果你用的主正当的方法，减肥同时还能促进身体的健康，那减肥的速度越快越好，不会产生任何不好的影响，绝对不要打节食主意或是其他牺牲身体健康为代价的减肥。
节食与合理膳食的区别
节食是指吃的食物过于少，营养不能满足身体的需求，例如不吃早餐，早餐过于简单，过午不食，晚餐不吃主食等等，总体吃的很少，这些都算是节食；这种方法可以降低体重，但是这样同时会大大降低你的基础代谢能力，代谢要是降低后就不容易减肥，你要想保持住这样的成果，就得一直节食下去，那么长期这样做，你身器官的工作能力就会降低，轻者是现亚健康状态，严重就会引发疾病。
合理的膳食是指，一定要保证营养摄取恰到好处，既可以满足身体的需求，又不会超标，一天3次正餐必须全要吃，而且碳水化合物、脂肪、蛋白质的营养素也要合理的分配，除了3餐之外，还要在上午和下午的进行加餐（加餐都是水果为主），只有这样的膳食才能帮助我们有更好的状态去训练，训练的状态好，那训练的质量就高，训练的质量高那运动成绩增长的就越快，运动成绩增长的越快，那你减肥效果越好，就是这样简单的道理，
什么样的饮食才是恰到好处不多也不少
如果你一直看我的“这些年-我的网络健身教练之路”就已经知道了，我之前文章就提到过了，就是我在2011年开发的食谱制作工具，他是完完全全根据每个人不同的情况进行计算量化营养素的，他会帮你个人计算出
1.全天应该吃多少千卡的总热量2.每一餐在什么时间吃
3.每一餐的总热量应该占多少千卡
4.每一餐的当中，每一种营养素（碳水、蛋白质、脂肪）分别要点多少比例
，食谱工具帮你把最理想的数据计算好，之后在去选择食物，每选一个食物，工具就会帮你计算这个食物的热量，这些热量是分别是由多少的碳水、脂肪、蛋白质组成，每添加一个食物就会帮你累加的计算，你只要让实际添加食谱所产生的数据接近计算出的最理想数据值。同时食谱工具为会为你打分，这个是完全按你个个情况进行评分（所选的食物值和你最佳值比对的得分），通常前期制作出80分以上的食谱就很好，后期提高到90分以上。
不要认为这个工具只适合减肥，那不是我想要的，这个工具可满足所有大众的健身人：减肥、增肌、形体塑造、健康锻炼，都可以帮你计算量化。
这就是我在2012年春节后送给自己的第一个礼物，用自己开发的食谱制作工具和上高效的健身训练，在4个星期减肥成功，其实你也可以做到…… |
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