引体向上 发表于 2013-8-21 21:42 static/image/common/back.gif
楼主 的训练计划什么样的？
另外 蛋白粉和肌酸是怎么吃的？介绍下经验吧~~~ ...
早上30G蛋白粉 训练前2.5g肌酸 训练后40g蛋白粉+2.5g肌酸
Liszt 发表于 2013-8-21 22:07 static/image/common/back.gif
看以前的帖子楼主腹肌很给力啊，求腹肌锻炼详细方法~~XX
我做腹肌撕裂者
本帖最后由 skymoxie 于 2013-8-22 14:13 编辑
what 发表于 2013-8-20 19:58 static/image/common/back.gif
太强了，1年20斤，吃补剂了吗？能把健身计划分享下吗
第一天
胸+背
杠铃卧推
杠铃划船
哑铃上斜卧推
哑铃划船
拉力器夹胸
背阔肌下拉
双杠臂屈伸
引体向上
第二天
二头+三头
坐姿哑铃交替弯举
哑铃锤式弯举
曲杠弯举
拉力器下拉
杠铃窄距卧推
第三天
肩+小腿
杠铃推举
坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃俯卧飞鸟
哑铃推举
杠铃提踵
第四天
有氧+腹
就这样循环，不按星期几
感觉训练量很大啊 呵呵
skymoxie 发表于 2013-8-21 15:56 static/image/common/back.gif
你怎么喝的啊
就是每次练完后就去吃饭 吃晚饭就喝 别的地方没长 肚子反到大了
两节课 发表于 2013-8-22 16:39 static/image/common/back.gif
就是每次练完后就去吃饭 吃晚饭就喝 别的地方没长 肚子反到大了
吃完再练练完再喝要分早上一次 练完一次
楼主能坚持那么长的时间不容易，一般人没那么有耐心的
引体向上 发表于 2013-8-22 20:41 static/image/common/back.gif
楼主能坚持那么长的时间不容易，一般人没那么有耐心的
一年很短啊
引体向上 发表于 2013-8-22 16:33 static/image/common/back.gif
感觉训练量很大啊 呵呵
这样练很爽啊 肌肉膨胀的感觉 前几个动作我要做6-8组
谢谢分享，支持一下。