兄弟多高啊？165？如果是的话130不算太胖了，减脂确实需要方法和毅力，咖啡会有减脂作用，但也影响蛋白质吸 ...
哦,我1米7.我现在每天都要进行6到8公里的跑步.差不多40分钟左右跑完的.确实体重不算重了.相比170的时候瘦下来很多.但身上确实有赘肉.脸上也有肉.最近20多天体重都没怎么掉.在感觉肉在变紧.穿衣就能感觉出来.但没什么方法收肉,所以想有经验的能指点下,我现在早餐时2个馒头加一杯豆浆,中午2两饭加些菜,我都是习惯饭前一碗汤,(冬瓜汤之类的),下午就一个苹果.晚上实在太饿就喝杯咖啡.我不知道什么时候可以恢复饮食.能吃下午那一顿.但看到身上的赘肉又不敢恢复下午那顿饭,毕竟恢复饮食会反弹2到3公斤的~! 本帖最后由 Jackie8 于 2012-12-22 22:31 编辑
Strive-Mr.J 发表于 2012-12-20 22:18 static/image/common/back.gif
哦,我1米7.我现在每天都要进行6到8公里的跑步.差不多40分钟左右跑完的.确实体重不算重了.相比170的时候瘦 ...
兄弟不得不说，你毅力很大！除了毅力方法也重要，我建议你该开始增肌了，这个阶段单纯有氧减脂很困难了。增肌的话，少食多餐，所以下午一定要有一餐的，但早餐可以减个馒头，用鸡蛋代替了，呵呵，增加蛋白的摄入量，其实你现在不是赘肉太多是肉不够结实！你的饮食毅力+方法配合增肌，一定会看到不一样的自己。希望对你有用。 Jackie8 发表于 2012-12-22 22:16 static/image/common/back.gif
兄弟不得不说，你毅力很大！除了毅力方法也重要，我建议你该开始增肌了，这个阶段单纯减脂很困难了。增肌 ...
呵呵，面对各种打击就下狠心的。谢谢~！我也发现。最近一个月。怎么体重没怎么变。但胸围变小了，（92到88了）确实单纯的减脂很困难了！但增肌对于我来说完全是个新手。不知道从何下手。也不知道该怎么练~！练些什么。 Strive-Mr.J 发表于 2012-12-22 22:30 static/image/common/back.gif
呵呵，面对各种打击就下狠心的。谢谢~！我也发现。最近一个月。怎么体重没怎么变。但胸围变小了，（92到8 ...
再这样有氧消耗，很难看到效果了，一方面打击信心，另外我觉得对身体也不够好，以我的感受，现在的你并不健康，从饮食结构就能看出来，另外你现在体力也并不好，能做现在的有氧，不说明体力如何，一方面是身体习惯性适应，另一方面，现在的有氧强度不大，这也是不瘦的原因，代谢率限制了减重，现在开始不要过分纠结体重，恢复体能，健康饮食，饮食的毅力用在少食多餐上，体力的加强会在3个月内看到效果，做p90x吧，按减脂计划做3个月，饮食配合上，不要撑也不要饿，增加蛋白，就这些，算是建议，试试吧 Jackie8 发表于 2012-12-22 22:58 static/image/common/back.gif
再这样有氧消耗，很难看到效果了，一方面打击信心，另外我觉得对身体也不够好，以我的感受，现在的你并不 ...
好的，谢谢楼主的建议了~！我会加油的！:handshake:handshake我自己弄个详细的计划出来。 本帖最后由 Jackie8 于 2012-12-22 23:08 编辑
Strive-Mr.J 发表于 2012-12-22 23:02 static/image/common/back.gif
好的，谢谢楼主的建议了~！我会加油的！我自己弄个详细的计划出来。 ...
兄弟看的出，你一定可以改变，需要的只是时间！饮食控制上向你学习啊！多交流 Jackie8 发表于 2012-12-22 23:05 static/image/common/back.gif
兄弟看的出，你一定可以改变，需要的只是时间！饮食控制上向你学习啊！多交流 ...
嗯，好的。以后途中遇到问题会向你们请教的。呵呵~:lol Jackie8 发表于 2012-11-25 18:03 static/image/common/back.gif
像吗？
判若两人，健身有强大。 哥们上了几年了？？
RE: 自律贴！更新至12月15日--高碳水摄入
cheem 发表于 2013-1-11 15:50 static/image/common/back.gif哥们上了几年了？？
从开始到现在，两年