本帖最后由 Jackie8 于 2012-12-6 19:20 编辑
_`Hermes丶噤 发表于 2012-12-6 17:02 static/image/common/back.gif
像你条件这么好，练出来的效果比我们普通人要快多了。
条件好吗？呵呵。
回头看看两年时间，从曾一度保持了n年的93公斤到现在的73公斤，除了实践中有些许经验可以和大家分享还真没什么其他太多感触，没人逼我，也从没逼过自己，起初的锻炼只是为了增强体质，除了身体素质我已经完全接受当初的那个自己，瘦下来之前都从没想过要减肥，一切都是顺其自然而又这么地“不自然”……我还是我，没有过去就没有现在，没有93就没有73，一路走来……I will go on……
很佩服，厉害
楼主有钱人，家大，准备齐！
Jackie8 发表于 2012-11-25 18:03 static/image/common/back.gif
像吗？
有点神似！！！挺像的
楼主的变化真的很大，是因为什么开始锻炼呢？
本帖最后由 Jackie8 于 2013-3-5 00:33 编辑
10天如期更新，上图。最近3天的高碳水摄入，“成效”显著啊，尤其是肚子，皮脂增加了厚厚一层——阶段性反复，这样的反复已经有小n次了，哎，还是开贴之初所说，可能就是自律不够啊，呵呵……对于胖子来说，增脂易如反掌{:2_40:} ,没有合理的饮食安排和必要的节制，再努力的锻炼都白费，自省，加油！
楼主饮食和方法能简单说下吗?
本帖最后由 Jackie8 于 2012-12-16 16:39 编辑
Strive-Mr.J 发表于 2012-12-16 15:24 static/image/common/back.gif
楼主饮食和方法能简单说下吗?
关于简单的饮食锻炼前面的回贴都有讲到，饮食暂没有太成型的经验，锻炼经历了跳舞毯减肥，哑铃计划，p90x,bodybeast,实践告诉我们，要增肌提高心肺功能很重要，锻炼完睡不好觉的大有人在，与心肺功能跟不上有一定关系……
Jackie8 发表于 2012-12-16 16:38 static/image/common/back.gif
关于简单的饮食锻炼前面的回贴都有讲到，饮食暂没有太成型的经验，锻炼经历了跳舞毯减肥，哑铃计划，p90x ...
我是从170减到现在的130不到。虽然瘦了很多，体重正常了。可是肥肉还是一大堆。做俯卧撑3个多月了，手臂还是有效果的，就是做仰卧起坐肚子还是没效果，还是很多赘肉~！脸上肉也很多。我现在饭量不大，下午不吃,晚上跑步之前吃个苹果.特饿的时候喝杯咖啡,听吧里的人说咖啡可以减胸.所以就喝咖啡.
本帖最后由 Jackie8 于 2012-12-18 13:13 编辑
兄弟多高啊？165？如果是的话130不算太胖了，减脂确实需要方法和毅力，咖啡会有减脂作用，但也影响蛋白质吸收。另外俯卧撑可以紧胸，但不可以减胸部脂肪，减脂的过程永远都是有氧的过程，俯卧撑可以减少脂肪形成，但减已经形成的脂肪还是要靠有氧啊。现在这样的吃再加上有氧，即使强度不算太大的有氧也应该能瘦了，适当增加碳水摄入，否则真的不健康了。总结一句话，“现在的吃+有氧，一定能瘦下来”还要提醒兄弟，适当的碳水在早上和运动后，可以增加代谢率。