有你真好 发表于 2012-8-26 12:21:39

各位大哥，这样算正常吗？

我锻炼后，肌肉酸酸胀胀的，我每次是一组20下，做五组，还有我想练二头肌和胸肌还有复肌怎么练才更有效？营养怎么吃？吃什么？

im'possible 发表于 2012-8-26 13:23:14

那就全身系统的练一下啊
http://www.yaling8.com/plan/232.html

苦练39 发表于 2012-8-26 13:36:07

这个一句两句说不清楚，多混混论坛就知道了。

有你真好 发表于 2012-8-26 13:55:11

im'possible 发表于 2012-8-26 13:23 static/image/common/back.gif
那就全身系统的练一下啊
http://www.yaling8.com/plan/232.html

十分感谢

有你真好 发表于 2012-8-26 13:55:51

苦练39 发表于 2012-8-26 13:36 static/image/common/back.gif
这个一句两句说不清楚，多混混论坛就知道了。

恩，好的

haha 发表于 2012-8-26 20:02:46

肌肉酸酸胀胀的,说明你练的挺好

有你真好 发表于 2012-8-27 10:08:26

haha 发表于 2012-8-26 20:02 static/image/common/back.gif
肌肉酸酸胀胀的,说明你练的挺好

这样是不是刺激到肌肉了！

心点 发表于 2012-8-27 22:56:20

20下挺多的,可以增加重量,减少组数.注意练习后补充营养,休息.

心点 发表于 2012-8-27 22:57:37

20下挺多的,可以增加重量,减少组(次)数(一般RM8-12*4组).注意练习后补充营养,休息.

有你真好 发表于 2012-8-28 11:08:33

心点 发表于 2012-8-27 22:57 static/image/common/back.gif
20下挺多的,可以增加重量,减少组(次)数(一般RM8-12*4组).注意练习后补充营养,休息. ...

营养够，就是休息不够，每晚都是12点左右
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