我锻炼后，肌肉酸酸胀胀的，我每次是一组20下，做五组，还有我想练二头肌和胸肌还有复肌怎么练才更有效？营养怎么吃？吃什么？

那就全身系统的练一下啊
http://www.yaling8.com/plan/232.html

这个一句两句说不清楚，多混混论坛就知道了。

im'possible 发表于 2012-8-26 13:23
那就全身系统的练一下啊
http://www.yaling8.com/plan/232.html

十分感谢

苦练39 发表于 2012-8-26 13:36
这个一句两句说不清楚，多混混论坛就知道了。

恩，好的

肌肉酸酸胀胀的,说明你练的挺好

haha 发表于 2012-8-26 20:02
肌肉酸酸胀胀的,说明你练的挺好

这样是不是刺激到肌肉了！

20下挺多的,可以增加重量,减少组数.注意练习后补充营养,休息.

20下挺多的,可以增加重量,减少组(次)数(一般RM8-12*4组).注意练习后补充营养,休息.

心点 发表于 2012-8-27 22:57
20下挺多的,可以增加重量,减少组(次)数(一般RM8-12*4组).注意练习后补充营养,休息. ...

营养够，就是休息不够，每晚都是12点左右