776874982 发表于 2012-11-13 13:09:05

把跑步时间控制在45分--1小时左右吧，有氧半个小时后才会消耗脂肪，平时增加些无氧的肌肉锻炼。然后就是坚持，照计划去锻炼。
再过3个月，你一定看到效果！

蒣__偉 发表于 2012-11-16 16:54:08

可以试试走跑结合的训练的方法，注意心率控制在120-130/每分钟一下，试试可能会有效果。
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