多多米 发表于 2012-7-30 20:18:31

减脂的苦恼

本人175CM，体重75KG，脂肪一般堆积在腹部和大腿。
已经长跑差不多2个半月，涉及雨天，偶尔的周么小聚。基本差不多平均一周跑4天，一次差不多6KM左右
问题跑之前75KG，到现在还是75KG。吃饭定时定量，没有夜宵
8分钟腹肌，基本能全做下来
腹部我看上去没有任何改变，快没信心了。。。。

多多米 发表于 2012-7-30 20:31:13

本人从外面根本看不出是75KG的人，腹部脂肪是一层，一层触摸明显感觉得到肌肉，外面看也是稍微隆起的样子。之前没跑也差不多这样。问题是长跑了 2个半月了，还是没瘦下一点半点。。。就是明显臀部结实了
一晚上6KG的长跑还不够？？

多多米 发表于 2012-7-30 20:31:56

根本来说就是塑性不了，脂肪又没消耗掉。。。

nono 发表于 2012-7-30 21:48:50

即使是跑步，也有强度的大小，估计你强度不够，跑不大汗淋漓就差不多了。

多多米 发表于 2012-7-30 21:58:14

nono 发表于 2012-7-30 21:48 static/image/common/back.gif
即使是跑步，也有强度的大小，估计你强度不够，跑不大汗淋漓就差不多了。 ...

6KM 跑不到大汗淋漓。。。我走回来5分钟左右，回来还得歇差不多半小时的汗。。。

nono 发表于 2012-7-30 22:32:18

多多米 发表于 2012-7-30 21:58 static/image/common/back.gif
6KM 跑不到大汗淋漓。。。我走回来5分钟左右，回来还得歇差不多半小时的汗。。。 ...

不要匀速跑，要快慢跑，效果好。

多多米 发表于 2012-7-30 22:34:21

nono 发表于 2012-7-30 22:32 static/image/common/back.gif
不要匀速跑，要快慢跑，效果好。

一斤都不掉，就是说500克。。。。怎么难啊
2个半月啊。。。。

nono 发表于 2012-7-30 22:46:35

多多米 发表于 2012-7-30 22:34 static/image/common/back.gif
一斤都不掉，就是说500克。。。。怎么难啊
2个半月啊。。。。

减肥很辛苦的，得下苦功夫。

binneyben 发表于 2012-7-31 08:11:43

少吃多干，自己掌握，你认为的强度其实不够强，当然普通减肥，如果连续中速快速，慢速混合跑是足够你减肥的！:lol

史東史東℃ 发表于 2012-7-31 08:34:08

按道理来说 在跑步的过程中脂肪减少 同时肌肉增加 结实了。短时间效果不明显是正常的。在跑钱增加力量训练。在自己不受伤的情况下对自己狠点
页: [1] 2 3
查看完整版本: 减脂的苦恼