leon 发表于 2012-7-31 21:22:39

肌肉欲望 发表于 2012-7-21 20:05 static/image/common/back.gif
我看你太瘦了，先不练的这么复杂，主要把三大肌群练好了，其它的小肌肉也会跟着大起来。一天练一个大肌群（ ...

吃蛋白粉还要吃鸡蛋牛奶？难道不会营养过剩么，

肌肉欲望 发表于 2012-8-1 00:09:42

都要吃，要少吃多餐隔三个小时吃一下，蛋白质的东西在人体是不会储存的多了它就排掉了，所以要少吃多餐，人体每公斤一天需要2克蛋白质，你自己算一下分开4~5次来吃，蛋白质在人体是不会转为脂肪的，只有碳水化合物多了才会转为脂肪的，所以你吃蛋白质含量多的东西不要担心什么营养过剩的问题。还有牛肉也是好东西要多吃。

L... 发表于 2012-8-3 15:01:53

练个肱三头肌直接抽筋有木有。
只能用2个姿势练。
胸肌卧推左胸练得比右胸肌好有木有。
右手三角肌先累阿，
什么情况阿，
左手居然可以比右手多推几个。
坑爹啊。
上平举练肩膀，
跟放鞭炮一样有木有，
右肩明显感觉筋错位在摩擦


哈哈哈~~~大哥。你做力量训练之前 不热身的啊？充分的热身啊。
动作要做到标准。一般 一只手力竭了。另一手还游刃有余 那都是另一只手动作没到位。你可以先小重量的锻炼。用身体去感受。两只手的的动作和发力。然后以另一只手做标准。基本协调了后。。在加重;P

D调の华丽 发表于 2012-8-6 14:11:33

多高多重？

xioko 发表于 2012-8-8 11:30:51

重量选择是关键

□J□a□n□e 发表于 2012-8-19 19:47:22

180cm才60KG，楼主要严重努力锻炼了！我也刚练一个星期，楼主说的感觉我都有遇到过:victory:。。

圆脸蛋 发表于 2012-8-29 23:19:41

leon 发表于 2012-7-19 08:46 static/image/common/back.gif
我一般只热身上半身，时间很难达到5-10分钟。。。

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查看完整版本: 苦逼阿，求指导阿。要挂了。