及时雨 发表于 2012-7-20 19:47:40

leon 发表于 2012-7-18 23:21 static/image/common/back.gif
我学的好认真哟，计划也是哑铃8经典的计划，隔天一练，难道是因为我太用力的原因么？
我现在120斤，没增 ...

。。可以，来吧哈哈

┛呆阿狸゛╮ 发表于 2012-7-21 07:23:49

我是新人，能告诉我，新人锻炼计划么，我找不到哎，，谢谢啦~

leon 发表于 2012-7-21 16:06:07

┛呆阿狸゛╮ 发表于 2012-7-21 07:23 static/image/common/back.gif
我是新人，能告诉我，新人锻炼计划么，我找不到哎，，谢谢啦~

http://www.yaling8.com/plan/232.html

Arbor_Day 发表于 2012-7-21 17:09:34

坚持，方法加合理的营养

肌肉欲望 发表于 2012-7-21 20:05:13

我看你太瘦了，先不练的这么复杂，主要把三大肌群练好了，其它的小肌肉也会跟着大起来。一天练一个大肌群（胸，背，腿）。三大肌群练完了休息一二天，再继续。第一次不要用最大的重量，用练12~15次的重量，后面再加上去。还有健身做动作很多都是慢比快有效果，也比较不会受伤。这样坚持练1年保证你大不一样。还有要练也要会吃，鸡蛋，牛奶，蛋白粉营养跟上，休息好。

寻找我自己 发表于 2012-7-24 15:10:28

我也是新手一起学习啊，呵呵+我Q458736570

D调の华丽 发表于 2012-7-26 11:24:32

衣服是灰色的 发表于 2012-7-19 04:30 static/image/common/back.gif
你语言幽默。我也刚练几天。 还没找到感觉。 172。   55kg。 25周岁

是不是17255kg很瘦，我和你身高体重一样，我感觉走在马路上没有几个比我瘦的

衣服是灰色的 发表于 2012-7-26 22:45:56

D调の华丽 发表于 2012-7-26 11:24 static/image/common/back.gif
是不是17255kg很瘦，我和你身高体重一样，我感觉走在马路上没有几个比我瘦的 ...

基本上是最瘦的一个了。

衣服是灰色的 发表于 2012-7-26 22:46:16

D调の华丽 发表于 2012-7-26 11:24 static/image/common/back.gif
是不是17255kg很瘦，我和你身高体重一样，我感觉走在马路上没有几个比我瘦的 ...

基本上是最瘦的一个了。

D调の华丽 发表于 2012-7-27 08:34:23

衣服是灰色的 发表于 2012-7-26 22:46 static/image/common/back.gif
基本上是最瘦的一个了。

你也这么认为啊，哎
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查看完整版本: 苦逼阿，求指导阿。要挂了。