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leon 四级 举人 2012-7-31 21:22:39
31#
肌肉欲望 发表于 2012-7-21 20:05
我看你太瘦了,先不练的这么复杂,主要把三大肌群练好了,其它的小肌肉也会跟着大起来。一天练一个大肌群( ...

吃蛋白粉还要吃鸡蛋牛奶?难道不会营养过剩么,
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都要吃,要少吃多餐隔三个小时吃一下,蛋白质的东西在人体是不会储存的多了它就排掉了,所以要少吃多餐,人体每公斤一天需要2克蛋白质,你自己算一下分开4~5次来吃,蛋白质在人体是不会转为脂肪的,只有碳水化合物多了才会转为脂肪的,所以你吃蛋白质含量多的东西不要担心什么营养过剩的问题。还有牛肉也是好东西要多吃。
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练个肱三头肌直接抽筋有木有。
只能用2个姿势练。
胸肌卧推左胸练得比右胸肌好有木有。
右手三角肌先累阿,
什么情况阿,
左手居然可以比右手多推几个。
坑爹啊。
上平举练肩膀,
跟放鞭炮一样有木有,
右肩明显感觉筋错位在摩擦


哈哈哈~~~大哥。你做力量训练之前 不热身的啊?充分的热身啊。
动作要做到标准。一般 一只手力竭了。另一手还游刃有余 那都是另一只手动作没到位。你可以先小重量的锻炼。用身体去感受。两只手的的动作和发力。然后以另一只手做标准。基本协调了后。。在加重
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多高多重?
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重量选择是关键
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180cm才60KG,楼主要严重努力锻炼了!我也刚练一个星期,楼主说的感觉我都有遇到过。。
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leon 发表于 2012-7-19 08:46
我一般只热身上半身,时间很难达到5-10分钟。。。

v.youku.com/v_show/id_XMjM1MTExNzMy.html 自己去看看准备活动
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