今年28 发表于 2012-6-12 21:17 static/image/common/back.gif
晒晒你的方法。。。
1.3.5胸肌，高搭宽距俯卧撑.12+10+7+5+5 握力棒30KG7+5+5握力棒20KG 10+10
上斜窄握推举12KG 10+7+7+5+5
2.4.6 二头三头20KG哑铃 站立弯举10+8+7+7+512KG 10+10+8+7
颈后双臂屈伸20KG10+10+8+8
坐姿弯举 12+10+8+7
热身运动中速跑800米+跑多了出汗多了对增肥不利
|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-12 23:02 static/image/common/back.gif
比你高，哈哈。人也不算丑
- - ............无力吐槽
（￥星梦￥） 发表于 2012-6-12 11:57 static/image/common/back.gif
你永远不懂瘦猴的感受
啥感受,说下呢
（￥星梦￥） 发表于 2012-6-12 09:37 static/image/common/back.gif
1.3.5胸肌，高搭宽距俯卧撑.12+10+7+5+5 握力棒30KG7+5+5握力棒20KG 10+10
上斜窄握推举12KG 10 ...
瘦人之所以瘦是因为营养摄入太少 就是不吸收 增肌需要营养 而你却去跑800米 本来营养就不够 你还都消耗到跑步上了 拿什么来供给肌肉生长？ 还有 我感觉你健身强度太大了 营养供不上肌肉生长 我觉得你不是在增肌 是在减肥 你这个计划用在减肥上一定很有效
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
凉拌鸡丝 发表于 2012-6-13 11:20 static/image/common/back.gif
啥感受,说下呢
尼玛啊啊啊啊啊啊
z.r 发表于 2012-6-13 15:05 static/image/common/back.gif
瘦人之所以瘦是因为营养摄入太少 就是不吸收 增肌需要营养 而你却去跑800米 本来营养就不够 你还都消耗到 ...
这么说。。。我要降低强度么?
╭☆羯东oメ(邱) 发表于 2012-6-13 20:25 static/image/common/back.gif
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
谢谢你的计划 我回去试试哈
（￥星梦￥） 发表于 2012-6-13 22:28 static/image/common/back.gif
这么说。。。我要降低强度么?
是啊要知道 肌肉的恢复时间是 48-72小时 你确定你的肌肉有足够的恢复时间了吗？ 肌肉不是在你锻炼的时候长的而是在你休息的时候最佳肌肉生长是见是凌晨3点你光高强度锻炼 却不让肌肉休息恢复他怎么会长呢 你这样只会越练越瘦所以我说你这是减肥计划
和我的身材一模一样，你有长进没