今年28 发表于 2012-6-12 21:17
晒晒你的方法。。。

1.3.5胸肌，高搭宽距俯卧撑.12+10+7+5+5      握力棒30KG  7+5+5  握力棒20KG 10+10
上斜窄握推举12KG 10+7+7+5+5   
2.4.6 二头  三头  20KG哑铃 站立弯举10+8+7+7+5  12KG 10+10+8+7
颈后双臂屈伸  20KG  10+10+8+8      
坐姿弯举 12+10+8+7
热身运动  中速跑800米+  跑多了出汗多了对增肥不利

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-12 23:02
比你高，哈哈。人也不算丑

- - ............无力吐槽

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-12 11:57
你永远不懂瘦猴的感受

啥感受,说下呢

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-12 09:37
1.3.5胸肌，高搭宽距俯卧撑.12+10+7+5+5      握力棒30KG  7+5+5  握力棒20KG 10+10
上斜窄握推举12KG 10 ...

瘦人之所以瘦是因为营养摄入太少 就是不吸收 增肌需要营养 而你却去跑800米 本来营养就不够 你还都消耗到跑步上了 拿什么来供给肌肉生长？ 还有 我感觉你健身强度太大了 营养供不上肌肉生长 我觉得你不是在增肌 是在减肥 你这个计划用在减肥上一定很有效

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

凉拌鸡丝 发表于 2012-6-13 11:20
啥感受,说下呢

尼玛啊啊啊啊啊啊

z.r 发表于 2012-6-13 15:05
瘦人之所以瘦是因为营养摄入太少 就是不吸收 增肌需要营养 而你却去跑800米 本来营养就不够 你还都消耗到 ...

这么说。。。我要降低强度么?

╭☆羯东oメ(邱) 发表于 2012-6-13 20:25
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

谢谢你的计划 我回去试试哈

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-13 22:28
这么说。。。我要降低强度么?

是啊  要知道 肌肉的恢复时间是 48-72小时 你确定你的肌肉有足够的恢复时间了吗？   肌肉不是在你锻炼的时候长的  而是在你休息的时候  最佳肌肉生长是见是凌晨3点  你光高强度锻炼 却不让肌肉休息恢复  他怎么会长呢 你这样只会越练越瘦  所以我说你这是减肥计划

和我的身材一模一样，你有长进没