（￥星梦￥） 发表于 2012-6-14 15:19:03

z.r 发表于 2012-6-14 08:46 static/image/common/back.gif
是啊要知道 肌肉的恢复时间是 48-72小时 你确定你的肌肉有足够的恢复时间了吗？   肌肉不是在你锻炼的 ...

48小时就可以恢复了啊我第一天练 第三天就休息过来了 一点都不疼= =

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-14 15:19:34

D调の华丽 发表于 2012-6-14 12:48 static/image/common/back.gif
和我的身材一模一样，你有长进没

木有长进= =

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-14 15:20:05

HˋAdonis 发表于 2012-6-14 13:57 static/image/common/back.gif
来群里大家给你建议202344335

谢谢 {:3_48:}

上官她BA 发表于 2012-6-14 15:25:47

哎，看来健身很难啊，我跑马拉松，练不了双臂了吗，MS和我差不多的手臂。。。

D调の华丽 发表于 2012-6-14 16:11:32

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-14 15:19 static/image/common/back.gif
木有长进= =

那你打算怎么练？

今年28 发表于 2012-6-14 17:06:11

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-13 07:38 static/image/common/back.gif
1.3.5胸肌，高搭宽距俯卧撑.12+10+7+5+5      握力棒30KG7+5+5握力棒20KG 10+10
上斜窄握推举12KG 10 ...

你好像只练胸部 和 臂部，初学这最好全身练习， 你可以 去计划去 找个 初级计划，系统练。
还有 饮食知识多看看， 饮食 和休息 和关键。。

拾忆丶 发表于 2012-6-14 18:41:38

是不是饮食没跟上

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-14 20:42:41

上官她BA 发表于 2012-6-14 15:25 static/image/common/back.gif
哎，看来健身很难啊，我跑马拉松，练不了双臂了吗，MS和我差不多的手臂。。。 ...

额- -.............

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-15 08:00:55

D调の华丽 发表于 2012-6-14 16:11 static/image/common/back.gif
那你打算怎么练？

打算1.2练 3休息 4.5练 6.7休息狂吃

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-16 06:56:27

拾忆丶 发表于 2012-6-14 18:41 static/image/common/back.gif
是不是饮食没跟上

我现在吃的看见饭就想吐。。。。。。。。。。。
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