（￥星梦￥） 发表于 2012-6-12 07:50:06

瘦死了！！~~~ 我要疯了！！~

求啊！~~各种求啊！~~~我有自己的训练计划和自己的训练方法，死活不出肉啊尼玛的，我就是一废物啊

健身@运动 发表于 2012-6-12 08:14:27

本帖最后由 健身@运动 于 2012-6-12 08:16 编辑

只要坚持就可以得到想得到的！

z.r 发表于 2012-6-12 08:21:11

你说说你怎么锻炼的 方法对不？我帮你纠正 纠正

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-12 09:32:17

本帖最后由 健身@运动 于 2012-6-14 22:18 编辑

我坚持了多少年了啊，我快疯了

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-12 09:37:10

z.r 发表于 2012-6-12 08:21 static/image/common/back.gif
你说说你怎么锻炼的 方法对不？我帮你纠正 纠正

1.3.5胸肌，高搭宽距俯卧撑.12+10+7+5+5      握力棒30KG7+5+5握力棒20KG 10+10
上斜窄握推举12KG 10+7+7+5+5   
2.4.6 二头三头20KG哑铃 站立弯举10+8+7+7+512KG 10+10+8+7
颈后双臂屈伸20KG10+10+8+8      
坐姿弯举 12+10+8+7
热身运动中速跑800米+跑多了出汗多了对增肥不利

凉拌鸡丝 发表于 2012-6-12 11:39:57

其实这样也不错. 总比肥肉强.

（￥星梦￥） 发表于 2012-6-12 11:57:42

凉拌鸡丝 发表于 2012-6-12 11:39 static/image/common/back.gif
其实这样也不错. 总比肥肉强.

{:3_42:}你永远不懂瘦猴的感受

灬.壹.嗰’丶黑 发表于 2012-6-12 13:07:39

n你练多久了？:(我貌似比你还瘦。

5267 发表于 2012-6-12 15:34:58

我比你还瘦我现在186 62公斤 就是胖不起来 也慢慢锻炼看看能不能增肥呢··

^ō^爱新随意 发表于 2012-6-12 15:41:59

有抽烟的话把烟戒了，抽烟影响胃对食物营养的吸收。
运动后要补充食物。
多休息，不能熬夜。
每天多喝牛奶和多吃鸡蛋。
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