他们骗我做卧底 发表于 2012-6-12 10:36:06

太肥了。。。

得闲饮茶 发表于 2012-6-12 12:44:16

你的肉肉 也太多了吧。。。。

liujieaaaaaa 发表于 2012-6-12 13:32:46

得闲饮茶 发表于 2012-6-12 12:44 static/image/common/back.gif
你的肉肉 也太多了吧。。。。

唉，都是没怎么运动，搞的现在每天下班回来吃完饭了，还要跑一个小时的步，肉太多了

爱娉儿/xig 发表于 2012-6-12 15:13:18

liujieaaaaaa 发表于 2012-6-12 09:01 static/image/common/back.gif
我平常都是做1个小时的有氧，在做点力量运动，有2个月了，效果不是很明显 ...

我的顺序是先力量，再有氧，效果明显，注意饮食和休息。

武松 发表于 2012-6-12 15:24:59

liujieaaaaaa 发表于 2012-6-11 23:03 static/image/common/back.gif
你都是这么做的？我现在是每天原地跑步1个小时，再做点哑铃运动，有2个月了 ...

ca,,,,,,,,,做反了 先无氧哑铃或者无器械力量练习 然后再跑，，不要原地跑 没效果。。去户外跑最快，，1个月就瘦下来，，一个刚开始最好一个星期跑5-6天这样坚持3个星期到4个星期就能坚持下来了 接下来一周跑个3-4回 保证不长上来就行了。

liujieaaaaaa 发表于 2012-6-12 21:55:23

爱娉儿/xig 发表于 2012-6-12 15:13 static/image/common/back.gif
我的顺序是先力量，再有氧，效果明显，注意饮食和休息。

为什么是先力量再有氧啊

liujieaaaaaa 发表于 2012-6-12 21:56:34

武松 发表于 2012-6-12 15:24 static/image/common/back.gif
ca,,,,,,,,,做反了 先无氧哑铃或者无器械力量练习 然后再跑，，不要原地跑 没效果。。去户外跑最快，，1 ...

为什么是先力量再有氧啊，外面没地方跑，我也觉得原地跑效果不好

武松 发表于 2012-6-12 22:01:04

liujieaaaaaa 发表于 2012-6-12 21:56 static/image/common/back.gif
为什么是先力量再有氧啊，外面没地方跑，我也觉得原地跑效果不好

先耗掉你体内多余的糖分 然后跑步就变成只燃烧脂肪了，，这个道理根早上空腹晨跑一样。。效果最好。

hgp106 发表于 2012-6-13 08:28:04

多做有氧训练 比如说跑步注意饮食

爱娉儿/xig 发表于 2012-6-13 08:36:19

武松 发表于 2012-6-12 22:01 static/image/common/back.gif
先耗掉你体内多余的糖分 然后跑步就变成只燃烧脂肪了，，这个道理根早上空腹晨跑一样。。效果最好。
...

就是武二爷说的这个理，妥妥的，照做把，保准有效果:lol
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