hugowong 发表于 2012-6-2 20:26:53

健身真的可以增肌吗？

本人瘦子一个，去年做了近3个月的俯卧撑和腹部11分钟锻炼，每天两个鸡蛋加两盒牛奶，感觉肌肉增加得不明显呀

今年下决心买了哑铃来锻炼，还有增肌粉和肌酸

今天第一次用哑铃健身，加起来13KG左右的哑铃做得感觉也超负荷的很吃力，这样健身真的能有效果吗？

灬.壹.嗰’丶黑 发表于 2012-6-2 21:55:57

嘿，我也是瘦子一个，增肌那是必须的吧，想变得很壮就。。。 反正锻炼没坏处。       身体是自己的本钱，            我没有钱但必须有个好身体      :lol:P:D

haha 发表于 2012-6-2 22:22:00

我只能说，必须能变壮，用心训练，前3个月效果最明显，要坚持住。

too 发表于 2012-6-2 22:27:34

多学习方法，初期一定琢磨动作质量。

zcdcgs 发表于 2012-6-2 22:34:58

选择健身，改变人生！

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-2 22:54:11

毫无疑问，想象下那些个肌肉猛男也知道了。我健身一个多月了，体型上稍微有些变化。腹肌都练的明显很多，胸肌也有了！哈哈，只要腹部一缩就是8块腹肌！是8块，不是6块。唯一的就是体重竟然下降了四五斤，本来够瘦的了，这搞得……呵呵。初期有这种情况纯属正常另外和饮食睡眠其他因素有些关系。主要贵在坚持！

灬.壹.嗰’丶黑 发表于 2012-6-3 12:18:16

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-2 22:54 static/image/common/back.gif
毫无疑问，想象下那些个肌肉猛男也知道了。我健身一个多月了，体型上稍微有些变化。腹肌都练的明显很多，胸 ...

哇，8块。腹肌怎么练的

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-3 14:27:55

RE: 健身真的可以增肌吗？

灬.壹.嗰’丶黑 发表于 2012-6-3 12:18 static/image/common/back.gif
哇，8块。腹肌怎么练的

我比较瘦，所以练练腹肌就出来了，就是腹肌撕裂者。俯卧撑等等

火枪手 发表于 2012-6-3 15:27:51

看来我要加强腰腹练习了，，，胸肌上效果还不错

TJK 发表于 2012-6-3 16:24:57

肯定可以，但必须科学的方法和不懈地坚持，本人已经亲身鉴证，呵呵，确实前三月效果显著，而且，我觉得，就算不能增肌，像现在我们很多上班族之类的身体都亚健康，健身运动，促进血液循环嘛，防止劳损和坏死，对身体百利无害！腹肌有人天生八块，有人天生六块，貌似是这样的
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