恐怖黑夜 发表于 2012-6-21 13:26:09

先收藏等练的时候来报到，日子不远了

靜等、一份緣 发表于 2012-6-29 19:32:55

怎么没有腹肌？

蓝色咏叹调 发表于 2012-7-2 22:05:30

专业术语不明白怎么办？

夏天的放下 发表于 2012-7-11 20:17:30

异常强大

秋锐 发表于 2012-7-17 19:34:02

分享一下我的健身计划

周一：肩部+腿部+肱三头肌+腰腹
动作：坐姿哑铃推举、哑铃侧平举、俯立侧平举、（深蹲起、正弓步蹲起、坐姿申膝，具体动作和组合由锻炼需要而定）、俯立臂屈伸、颈后臂屈伸、体侧屈

周三：背部+肱二头肌+腹部+小腿
动作：俯立单臂划船、俯立飞鸟、耸肩、哑铃交替弯举、锤击式弯举、仰卧起坐、仰卧举腿、站姿单脚提踵

周五：胸部+腰部
动作：各种卧姿推举和卧姿飞鸟组合，具体动作由锻炼需要而定，仰卧头后拉举、直腿硬拉
复合动作一般采用6-10rm重量，孤立动作10-12rm重量，大肌肉群3-4个动作，每个动作4-5组，小肌肉群2到三个动作，每个动作2-3组。每次采用的动作和组数由当时运动状态而定。
      
   要注重充分休息和科学均衡的营养补充，肌肉才能获得超量恢复，起到事半功倍的效果。

999888 发表于 2012-7-20 23:47:48

感谢楼主

春花与福生 发表于 2012-7-23 14:38:16

收藏了~!!!!

虚虚爱 发表于 2012-7-23 15:04:40

这帖子发的太关键了

Xlong 发表于 2012-8-3 16:25:45

制定计划的关键在于执行，能够执行到底的计划才能够发挥出它的价值和健身效果。

诱惑力 发表于 2012-8-17 16:20:25

为什么腹部训练要fag在最后啊
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查看完整版本: 家庭健身—哑铃肌肉训练计划