缘来是妮、 发表于 2012-5-22 07:59:43

说实话~你有毅力的话 首先饮食是一定要注意，我感觉这身材现在玩哑铃有点早。先跑步 跳绳 至少40分钟，等你脂肪减的差不多了 在玩哑铃修饰你的线条。这样漫无目的的 玩哑铃 效果针的不则么样~~还有我看到你的照片的时候 以为是怀孕的小姑娘~~:L

yty914 发表于 2012-5-22 08:05:05

1,减少饮食，少吃多餐
2，多跑步或走路，一次1小时以上
3，最好在哑铃训练后再跑步或走路

武松 发表于 2012-5-22 08:25:31

管好自己的嘴 不然怎么练都是白搭。。。我现在就是尽量少吃油腻 碳水，，，什么汽水，饮料，啤酒，小饰品，一律全戒。。。吃的时候想想你多努力的锻炼，做动作的时候多痛苦 你就会觉得那简直就是毒药。。。
即便补充蛋白我现在也喝的是脱脂牛奶。

不管什么样的身高，什么样的家庭背景，什么样的年纪，给自己一个趋于完美的身材，是对自己最大的褒奖。

云桥·梦 发表于 2012-5-22 08:32:21

加油，每天坚持跑步

不老的青春 发表于 2012-5-22 08:42:24

必须下狠心，把肚子上多余的肉减掉:@

majia77 发表于 2012-5-22 10:31:40

肚子需要减减，其余都好，有氧运动，哑铃很难减掉肚子。

火球 发表于 2012-5-22 11:25:05

我给你一点建议吧，继续用哑铃进行力量训练（增加肌肉可以提高自身基础新成代谢，有利于消耗脂肪），力量锻炼后跑步30分钟以上。一周锻炼6次，休息1天。平时控制饮食，少盐控油少糖。每天要保证有8小时的睡眠（最好晚上10到第二天的6点）。你不必担心成为肌肉男，你想成为肌肉男也不可能，因为要长肌肉必须要分泌大量的雄性激素。

567 发表于 2012-5-22 12:54:34

减肚子要下功夫啊，天天坚持有氧，一定要控制低脂饮食。

尐寳 发表于 2012-5-22 20:42:16

我也是5.1开始健身的'哥的肚子也不小，身高1.68'体重140斤'我现在是有氧（跑步）天天练'哑铃隔天练'感觉不错'其实肉肉的挺好'把肚子减下来就更好了'加油我们一起进步'相信你可以的：）

我不够档次 发表于 2012-5-22 21:55:59

想减肚子就要跑步每天至少40分钟慢跑，在加上每天100个仰卧起坐，一次做100个。保证10天见效。我就是这样练下去的 肚子 。
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