求教腹肌练了多长时间？
{:3_59:}初步定型
没有重量练习，围度还是小。
火球 发表于 2012-5-24 16:14 static/image/common/back.gif
没有重量练习，围度还是小。
嗯嗯。就是啊。现在买了一个30kg组合的。重点练习胸肌和肱二头肌，能给我点儿训练计划吗？30kg组合的我拿不动。看了一下。15RM最多10kg
21568656216 发表于 2012-5-22 16:13 static/image/common/back.gif
求教腹肌练了多长时间？
4个月左右吧。但是小时候武术训练有一定基础
陨落的星辰 发表于 2012-5-18 16:07 static/image/common/back.gif
求教训练内容，请楼主不吝赐教
仰卧抬腿。15个1组。3组。 把腿放在凳子上面，然后，上身起来。同样一组15个。3组。当然也可以做仰卧起坐，组数个数一样然后锻炼半小时后两个鸡蛋。
哧脃颩懪 发表于 2012-5-19 21:12 static/image/common/back.gif
就来一个电镀的40公斤的先练着吧最好自己在淘宝网上买点片再买2个杆子自己攒一副吧 呵呵 ...
关键是训练的动作，和组数啊。重点锻炼肱二头肌，和胸肌，求指教
567 发表于 2012-5-18 06:31 static/image/common/back.gif
胸大肌小了点，其他都不错，无器械练的，很牛了。
求动作组数个数指教。重点是肱二头肌，胸肌锻炼
ˇShˊ1t 发表于 2012-5-26 15:54 static/image/common/back.gif
求动作组数个数指教。重点是肱二头肌，胸肌锻炼
如果你动作标准，一个部位3个动作，每个动作4组8-12RM的强度可以了。
胸部就是，卧推，飞鸟，俯卧撑。
2头就是弯举了。
不错很赛啊