健身改变未来 发表于 2012-8-21 19:21:08

楼上的那还是你自己的计划好啊，能涨10斤那么好啊，能不能分享下你的计划呢？

当那海风再起 发表于 2012-8-21 22:33:30

20kg哑铃，4*15个哑铃举起动作，4*15个哑铃弯曲动作，4*15个哑铃拉伸动作，8*15个小鸟动作
30kg哑铃，8*15个卧推动作，8*15个深蹲动作。
慢跑1小时。

D调の华丽 发表于 2012-9-2 17:22:48

同感，我也发现胸比腰和大腿容易涨貌似，我涨了好几斤了，腰还是那么细，都不知道长哪里了
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查看完整版本: 锻炼一个月的效果，从102到109斤