、白羊座 发表于 2012-4-6 19:51:06

锻炼一个月的效果，从102到109斤


3月份开始锻炼，每天坚持做俯卧撑，哑铃10KG一个一对，每天一小时，平时坚持吃早饭，营养没怎么补充，最近鸡蛋吃的频繁，感觉腰还是好瘦啊，胸肌比以前好很多了，感觉大腿还是一点变化都没有

、白羊座 发表于 2012-4-6 19:57:38

前一个月我的锻炼计划是：俯卧撑4X20个仰卧起坐3X20个 哑铃弯举4X20个 深蹲4X15个直腿硬拉4x15个 哑铃划船也做几组以前是天天练的，看论坛上说天天练不好，就把计划改成论坛上的瘦人初阶增肥计划，锻炼后吃3到4个鸡蛋喝牛奶，早餐坚持吃

、白羊座 发表于 2012-4-6 19:58:32

我每天做深蹲，感觉没变化啊大腿，还是想请问运动后的拉伸运动具体是什么？

nono 发表于 2012-4-6 20:28:45

一个月有这效果，非常不错了，重要的是坚持下去。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html拉伸的。

、白羊座 发表于 2012-4-6 20:39:22

nono 发表于 2012-4-6 20:28 static/image/common/back.gif
一个月有这效果，非常不错了，重要的是坚持下去。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html拉伸 ...

我一般锻炼都是晚上9点30左右开始锻炼的，会不会太晚了？

nono 发表于 2012-4-6 20:54:00

一般要在11点之前睡觉，睡觉前1个半小时健身完算合理。所以8点健身，好些。

zcdcgs 发表于 2012-4-6 21:32:42

楼主是学生么？在宿舍住？还是下晚自习后练？

567 发表于 2012-4-6 22:20:55

成果很好啊，看来你身体底子还是不错滴。

心点 发表于 2012-4-6 23:04:09

时间和我差不多，锻炼也差不 多，练了1个月，感觉变化大的是胸和2头，体重增长了点，饭量增加了，加油！坚持！

、白羊座 发表于 2012-4-6 23:18:48

我很瘦的，之前都是排骨，就是因为不想再瘦下去了，所以下决心要锻炼了，我同事都不相信我，觉得我不可能长胖，我就证明给他们看
页: [1] 2 3
查看完整版本: 锻炼一个月的效果，从102到109斤