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楼上的那还是你自己的计划好啊,能涨10斤那么好啊,能不能分享下你的计划呢?
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20kg哑铃,4*15个哑铃举起动作,4*15个哑铃弯曲动作,4*15个哑铃拉伸动作,8*15个小鸟动作
30kg哑铃,8*15个卧推动作,8*15个深蹲动作。
慢跑1小时。
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同感,我也发现胸比腰和大腿容易涨貌似,我涨了好几斤了,腰还是那么细,都不知道长哪里了
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