binneyben 发表于 2012-4-1 07:46 static/image/common/back.gif
平时是俯卧撑和仰卧起坐，礼拜6、日才有哑铃锻炼，这样的训练量，只能保持你非壮汉的状态，并且营养不足， ...
{:3_57:} 那应该怎么办,能不能给点建议.是应该多休息,多补充营养吗?还是我做的量不对?
火球 发表于 2012-4-1 01:04 static/image/common/back.gif
隔天练比较好,肌肉需要休息，没有充分的恢复就不会有肌肉的增长。大肌肉群（胸，背，大腿）需要72小时的恢 ...
噢,这样阿,知道了.谢谢.
本帖最后由 binneyben 于 2012-4-1 11:19 编辑
第一是营养，第二是训练，你营养要跟上啊，星期一到星期五在学校或外面吃快餐，这只能供给你正常生活的营养，肌肉增长需要比你消耗的要多，也即是做的多，吃的更多，才能长肌肉，由于你长期这样，身体吸收自然不好，需要调养，可现在的学习生活，你更谈不上调养了，按你现在的条件，最理想也只能是变成耐力型的肌肉，也就是有肌肉的线条，可没有壮阔的肌肉！天天在外面吃西餐或吃牛肉等高动物蛋白质的食物不吃学校的伙食，再谈怎么增肌吧！
binneyben 发表于 2012-4-1 11:18 static/image/common/back.gif
第一是营养，第二是训练，你营养要跟上啊，星期一到星期五在学校或外面吃快餐，这只能供给你正常生活的营养 ...
不是吧.那看来我要改善一下我的伙食了. {:2_31:} 谢咯,又学习了.
你先学习科学正确的健身方法 和食补方法 论坛里面有 多潜水 瘦人增肌是增重的唯一途径 脂肪什么的都是浮云 有肌肉才够帅 3分练7分吃 肌肉是在你休息的时候长出来的 而不是在你练的时候 即便是练的时候有膨胀那也是充血造成的 是暂时的 先好好学习健身知识吧
z.r 发表于 2012-4-1 12:08 static/image/common/back.gif
你先学习科学正确的健身方法 和食补方法 论坛里面有 多潜水 瘦人增肌是增重的唯一途径 脂肪什么的都是浮云...
摁,知道了.谢谢.
加油加油
Χuαn 发表于 2012-4-1 12:38 static/image/common/back.gif
加油加油
{:3_52:}彼此彼此.
年纪还小了 不用担心
菰星涙 发表于 2012-4-1 13:33 static/image/common/back.gif
年纪还小了 不用担心
我是打算坚持三年,练到二十岁.有个强壮的体格.{:2_34:}可现在要在学校住宿导致条件有点不足,不过我还是会坚持的.