Smal 发表于 2012-3-31 22:35:39

健身菜鸟,练了一个月,没什么效果,希望高手指导指导.


       我今年十七岁,从小就很瘦,也是吃不胖那种,前面的照片是11年圣诞拍的(体重好像才51KG,我1米75左右),那时候也没怎么练,就俯卧撑之类的.后来放寒假也没练过了,最近打算重新开始练,坚持下去,就买了一副20KG的哑铃和一张那种卧椅,练了差不多一个月了(后面的照片是现在的).
      因为要上学,在学校住宿,也没能把器材拿回学校,所以在宿舍只能做俯卧撑和仰卧起坐了,只有周末回家我才用器材练练.我是每天都练的,这样是不是不太好?而且学校伙食也不怎么样,营养可能吸收不好.
在学校我一般俯卧撑分四个动作,每个动作两组,每组二十个.仰卧起坐两组,每组也二十个.仰卧抬腿45度两组,每组二十.仰卧举腿两组,每组二十.然后每组中间插个侧躺(躺二十秒左右).
在家里热身完以后首先是哑铃弯举(四组,每组八个).然后硬拉(四组,每组八个)平卧推(三组,每组十个).飞鸟(三组,每组十个).仰卧颈后提拉(三组,每组十个).腹肌运动的话和上面是一样的.
      练了一个月了我觉得好像没什么变化,可能比以前吃得多了,胖了一点,可肌肉好像完全没变化,还有点倒退了的感觉.真是欲哭无泪. {:3_60:}
      希望那位好心的教练高手指点迷津,给我点意见或计划,感激不尽!{:3_59:}

Smal 发表于 2012-3-31 23:39:57

{:2_34:} 没人吗?

火球 发表于 2012-4-1 00:29:37

继续努力，三个月后再看看效果，一般来说新手锻炼三个月后才有些效果。另外你可以练练腿。

Smal 发表于 2012-4-1 00:43:17

火球 发表于 2012-4-1 00:29 static/image/common/back.gif
继续努力，三个月后再看看效果，一般来说新手锻炼三个月后才有些效果。另外你可以练练腿。 ...

ok.   那请问一下我按照这样的计划锻炼下去,是要每天都练还是隔天练比较好?{:3_55:}

火球 发表于 2012-4-1 01:04:02

隔天练比较好,肌肉需要休息，没有充分的恢复就不会有肌肉的增长。大肌肉群（胸，背，大腿）需要72小时的恢复，小肌肉群（小腿，肩，胳膊等）需要48小时的恢复。

haha 发表于 2012-4-1 06:10:33

1个月而已，时间太短，不能说明问题。
没器械的时候，那么练可以。练哑铃的时候有问题啊，最好还是去计划区找个计划来练。

nono 发表于 2012-4-1 06:14:59

恩，健身按计划来，是效果最好的。

还有1个月，一点问题也说明不了啊。

yty914 发表于 2012-4-1 06:15:15

练太频繁了。而且饮食不够

im'possible 发表于 2012-4-1 06:18:47

计划区哑铃初级计划，很不错的，初期按那个练是不粗的。

binneyben 发表于 2012-4-1 07:46:03

平时是俯卧撑和仰卧起坐，礼拜6、日才有哑铃锻炼，这样的训练量，只能保持你非壮汉的状态，并且营养不足，想有强壮的身材，估计很难:o
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