Sunny_順 发表于 2012-3-28 11:42:24

新手请教~

我是新手！已经玩哑铃几个星期了！但现哑铃平板卧推和飞鸟，胸肌都没感觉，又不酸痛又不涨，是动作有问题吗？还是重量太少了？

binneyben 发表于 2012-3-28 12:30:05

训练的组数，每组的次数提高了吗？如果已经满足了之前的高度，那样可以增加哑铃的重量，望你更上一层楼:)

Sunny_順 发表于 2012-3-28 12:48:10

binneyben 发表于 2012-3-28 12:30 static/image/common/back.gif
训练的组数，每组的次数提高了吗？如果已经满足了之前的高度，那样可以增加哑铃的重量，望你更上一层楼 ...

其实我是刚开始用哑铃练胸的！之前做俯卧撑练的！改用哑铃就感觉不到效果！ 哑铃平板卧推做5-6组，每组10个，飞鸟5-6组，每组15个！    每次都是手臂没力就做不了，但胸就好像没练过一样全完没感觉！   我试试加重看有没有效果

binneyben 发表于 2012-3-28 13:50:29

以后配上数据，那样你就可以在成功后借鉴之前的数据来分析了

及时雨 发表于 2012-3-28 17:11:41

用小重量做，重量大了后手臂会承担很多负重的。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6813-1-1.html

nono 发表于 2012-3-28 21:38:13

先用小重量找感觉。

yty914 发表于 2012-3-29 06:56:57

做几个俯卧撑？

Sunny_順 发表于 2012-3-29 10:46:13

yty914 发表于 2012-3-29 06:56 static/image/common/back.gif
做几个俯卧撑？

做3种动作的俯卧撑！每种4组，每组15个！慢速度！

Sunny_順 发表于 2012-3-29 10:48:16

nono 发表于 2012-3-28 21:38 static/image/common/back.gif
先用小重量找感觉。

好的！下次试试从轻做起！

yty914 发表于 2012-3-29 11:18:53

Sunny_順 发表于 2012-3-29 10:46 static/image/common/back.gif
做3种动作的俯卧撑！每种4组，每组15个！慢速度！

重量小了。。改25KG左右的哑铃卧推。飞鸟用15KG的
页: [1] 2
查看完整版本: 新手请教~