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我是新手!已经玩哑铃几个星期了!但现哑铃平板卧推和飞鸟,胸肌都没感觉,又不酸痛又不涨,是动作有问题吗?还是重量太少了?
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10 个回复

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训练的组数,每组的次数提高了吗?如果已经满足了之前的高度,那样可以增加哑铃的重量,望你更上一层楼
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binneyben 发表于 2012-3-28 12:30
训练的组数,每组的次数提高了吗?如果已经满足了之前的高度,那样可以增加哑铃的重量,望你更上一层楼 ...

其实我是刚开始用哑铃练胸的!之前做俯卧撑练的!  改用哑铃就感觉不到效果! 哑铃平板卧推做5-6组,每组10个,飞鸟5-6组,每组15个!    每次都是手臂没力就做不了,但胸就好像没练过一样全完没感觉!   我试试加重看有没有效果
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以后配上数据,那样你就可以在成功后借鉴之前的数据来分析了
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用小重量做,重量大了后手臂会承担很多负重的。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6813-1-1.html
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nono 八级 状元 2012-3-28 21:38:13
6#
先用小重量找感觉。
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做几个俯卧撑?
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yty914 发表于 2012-3-29 06:56
做几个俯卧撑?

做3种动作的俯卧撑!每种4组,每组15个!慢速度!
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nono 发表于 2012-3-28 21:38
先用小重量找感觉。

好的!下次试试从轻做起!
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Sunny_順 发表于 2012-3-29 10:46
做3种动作的俯卧撑!每种4组,每组15个!慢速度!

重量小了。。改25KG左右的哑铃卧推。飞鸟用15KG的
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