yty914 发表于 2012-1-16 15:51:16

11分钟胸肌锻炼,无器械家庭版,第一季

http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyODk2NTQ4.html锻炼计划P4P官方推荐:
第一周:星期一、三、五锻炼
第二周:星期一、三、五锻炼
第三周:星期一、二、四、五锻炼
第四周:星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周,练习完毕后即可进入下一级。

参数z 发表于 2012-1-16 20:32:16

这个好,有中文字幕,在家按这个练俯卧撑挺好的.

yty914 发表于 2012-1-16 21:36:40

参数z 发表于 2012-1-16 20:32 static/image/common/back.gif
这个好,有中文字幕,在家按这个练俯卧撑挺好的.

应广大朋友的邀请。贴出来

爱娉儿/xig 发表于 2012-1-17 09:24:26

顶,很不错的系列

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-17 10:03:41

:):):):):):):)顶一下

`静静地、 发表于 2012-1-17 19:40:28

    顶起

誓扫匈奴 发表于 2012-1-18 08:18:20

好!非常喜欢!支持楼主!

samadhi 发表于 2012-1-19 16:13:48

支持一个!

hzq851221 发表于 2012-1-29 19:38:56

太棒了,明天周一开始~~~

semi.guo 发表于 2012-2-2 17:23:59

这个是非常好的,但是有一个问题啊,我已经连续练了一个月,感觉力量变大了,胸肌没有什么变化。。。
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