补剂的使用方法（本人资料-肌酸+蛋白粉+谷氨酰胺+饮食）
本帖最后由 yty914 于 2012-1-9 16:38 编辑最近有几件事情的发生让我犹豫了大概一个月后，终于选择了肌酸这个产品。为什么？
1，我吃工作餐，并且没太多时间去做饭。饮食结构除了能保证蔬菜的摄取，肉类、营养几乎没有。
2，最近锻炼量加大了一些，感觉到了练到大概30分钟左右的时候，有能力、没力气的感觉。
所以，我思考了很久如何解决这个问题？
优先考虑的是饮食，我尽量保证了早餐的2个鸡蛋，中午的米饭，蔬菜的摄取。但是问题在于肉从何而来？我也知道牛肉是最好的食物，但是牛肉多少钱？23块500G，而正常饮食一天大约300-500G算是正常。但是实在没时间去搞。现在好想念当年母亲给我做的饭，天天嫌这嫌那。起码，肉是保证得了的，才让我现在有182CM的身高。我想我的故乡。。。
500G的牛肉里含有大约100G优质蛋白质，3G肌酸，以及一些脂肪和糖类、固醇和维生素等。因此只好尽量模仿其比例进行涉入。以我以前的食量，一天吃500G牛肉那是轻轻松松，当然，是在好吃的情况下。那么我以此为基准来配比未来一个月冬训（哎，春节回不了家了。）的饮食图谱。
首先是蛋白质的摄入，这个没问题。一天摄入量是1KG有1G。那么在两个鸡蛋里+中午的饮食怎么说也有50G了。那么加入40G乳清蛋白的摄入。通常30G足矣，但是无奈本人实在饮食里蛋白质太少，或者说几乎没有。所以多吃10G好了，也不会太危险，而且是为了增肌。
其次，是肌酸的摄取了。这个我是考虑很久才下决心的。肌酸的摄取按照运动员有冲击期和维持期，休息期。我研究了一下，发现冲击期等于燃烧生命，不养生。我们又不是运动员，没必要冲击。而维持期呢，一天大概是5G。那么从牛肉中理论上摄入值应该是2G（生牛肉做成熟牛肉后）。那么在这一个月的冲击期里，我设定为每日5G的摄入量。
为什么是5G，这里面我的思考是这样的。目的是尽量不要影响肝脏、肾脏、胰腺的肌酸合成。然后是如何摄入，我的计划是锻炼的那天，在锻炼前摄入2G，锻炼后摄入1G，早上摄入2G。这是我个人认为的极限。再多，目的只是为了打开肌酸运输载体，等于说是火力全开，虽然能短时间内提高肌酸利用率，但是容易导致衰竭以及生命力的损耗。
那么如何来服用肌酸呢？按照国际研究报告显示，在服用肌酸时，与葡萄糖一起饮用可以利用胰岛素的作用，让肌酸更多的被吸收。而黄金比例是1:7.但是有些人说这样的结果是葡萄糖摄入过量，大多数推荐的比例是1:5.个人认为如果一天如果只吃5G的话，35G葡萄糖也没多少。而且是分开吃。
再次，肌酸摄入后就是体内需要合成肌肉，除了需要氨基酸外，还需要谷氨酰胺。为什么呢？
1，他可以刺激生长素的生长
2，他可以维持体内一个正氮平衡
3，可以让我这种脑力劳动者不会因为思考过度而使肌肉分解。
最后，这些针对性的补剂吃多了的结果是，体内维生素不够用。因此21金维他是必不可少的东东，还有牛磺酸，让身体不会缺少物质。
原因介绍完毕，现在给自己安排饮食计划。本人QQ：50079656，欢迎朋友交流。
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1，早上，起床，200ML水+15G蛋白粉+蜂蜜一勺+2G肌酸。
2，早餐，8点半，2个鸡蛋，面条一些，蜂蜜水200ML
3，上午，10点 ，谷氨酰胺1粒。喝茶200-400ML
4，午饭，12点 ，保证2个鸡蛋，能喝汤更好
5，下午，3点，蛋白粉15G。喝茶200-400ML
6，晚上，6点，晚饭
7，晚上，8点，开始喝2G肌酸+糖水（健身饮）300ML
8，晚上，8点半-9点半，锻炼，水200ML
9，晚上，10点 ，15G蛋白粉，1G肌酸，谷氨酰胺1粒，21金维他1粒，水200ML。
大概就这么多了，既定计划就是这样了，先试一个月效果。鱼和熊掌不可兼得啊，本来想永远不吃肌酸的，但是实在是饮食用补不够。肉啊肉啊，我要肉啊，不要红烧的啊，我要好吃的肉啊！！！！
这样下来，一个月补剂的费用，大概也要400-500块了。哎，为了30年的未来，现在只能下得了血本了。等肌肉练成就不需要这么纠结了。
肌酸既定的进食量，锻炼一个月，5G每天，1个月后是休息期，每天1G，然后休息一个月。不知道这样会不会影响身体，先试一个周期再说吧。。
奉劝有时间的朋友自己做肉肉吃吧，我喜欢吃牛肉~~~ 算的好详细,佩服,看的出楼主是个认真的人. 我是直接上增肌粉的,貌似增肌粉里基本蛋白质,氨基酸,碳水化合物等都比例好的.
肌酸不是提高力量的吗? 楼主的营养搭配让我望尘莫及啊 567 发表于 2012-1-9 16:45 static/image/common/back.gif
算的好详细,佩服,看的出楼主是个认真的人.
因为肌酸这东西是把双刃剑，实在是气恼自己天天吃不到肉。所以一气之下买了肌酸。。因此搞了个计划 nono 发表于 2012-1-9 18:56 static/image/common/back.gif
我是直接上增肌粉的,貌似增肌粉里基本蛋白质,氨基酸,碳水化合物等都比例好的.
肌酸不是提高力量的吗? ...
增肌粉里有肌酸
问题是不想吃太多肌酸，希望自己能控制比例。。：） too 发表于 2012-1-9 19:04 static/image/common/back.gif
楼主的营养搭配让我望尘莫及啊
共同勉励，共同加油，共同进步 想知道楼主一个月下来的数据，体重有变化么 建议楼主吃唐僧肉 效果如何，传一张图上瞧