家庭健身论坛 › 健身计划 › 哑铃健身初级计划，供你参考

飞_天_猪 发表于 2012-7-20 20:46:05

看看也是什么东东

花儿对我笑. 发表于 2012-7-20 21:56:32

asdasdsasdasd

花儿对我笑. 发表于 2012-7-20 21:56:50

啊啊啊啊。怎么看不到啊啊

燃烧的冰 发表于 2012-7-20 22:05:25

初级生，学习中

oopoo 发表于 2012-7-20 22:05:57

学习中。。。。

秋锐 发表于 2012-7-20 22:25:18

分享一下我的健身计划

周一：肩部+腿部+肱三头肌+腰腹
动作：坐姿哑铃推举、哑铃侧平举、俯立侧平举、（深蹲起、正弓步蹲起、坐姿申膝，具体动作和组合由锻炼需要而定）、俯立臂屈伸、颈后臂屈伸、体侧屈

周三：背部+肱二头肌+腹部+小腿
动作：俯立单臂划船、俯立飞鸟、耸肩、哑铃交替弯举、锤击式弯举、仰卧起坐、仰卧举腿、站姿单脚提踵

周五：胸部+腰部
动作：各种卧姿推举和卧姿飞鸟组合，具体动作由锻炼需要而定，仰卧头后拉举、直腿硬拉
复合动作一般采用6-10rm重量，孤立动作10-12rm重量，大肌肉群3-4个动作，每个动作4-5组，小肌肉群2到三个动作，每个动作2-3组。每次采用的动作和组数由当时运动状态而定。
      
   要注重充分休息和科学均衡的营养补充，肌肉才能获得超量恢复，起到事半功倍的效果。

万马奔腾 发表于 2012-7-20 22:32:27

感谢分享助人为乐

沧海一声笑 发表于 2012-7-20 22:37:39

好东西大家一起分享

倁哫瑺樂 发表于 2012-7-20 22:42:12

初来咋到

　　I_am_Da_Ye. 发表于 2012-7-20 23:11:01

哑铃健身初级计划，供你参考 [修改]

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